반응형 다이어트19 소식할 수 있는 6가지 소소한 습관 (feat. 자연스러운 관리) 맛있는 걸 먹으면서도 충분히 소식할 수 있는 방법은 많다. 집에서도 손쉽게 소식할 수 있는 습관들. 1. 식사 전 물 마시기과식을 막으려면 배고픔부터 없애야 한다. 식사 30분 전에 물을 충분히 마셔보자. 미국 펜실베이니아 주립대학교 연구에 따르면 식사 전 물을 마셨을 경우 총 칼로리 섭취를 20%나 줄일 수 있다고 한다. 또 물 마시기가 허리둘레에 직접적으로 좋은 영향을 끼친다는 사실도 밝혀냈다. 따라서 식사 전에 물을 1~2잔 마시면 전체적으로 덜먹게 되는 효과를 볼 수 있다. 2. 작은 그릇 사용하기소식하기 위해서는 무엇보다 음식의 양을 줄이는 것이 중요하다. 이때 작은 그릇에 음식을 담아내면 양을 줄이더라도 풍성해 보이는 효과가 나타난다. 반만 담아도 밥이 가득 차 보이는 그릇, 반찬칸을 나누어 .. 2025. 2. 12. 체중 감량에 효과적인 6가지 물 다이어트 조금 더 맛있고, 쉽게 수분 섭취를 할 수 있도록 도움을 주는 물 다이어트 방법. 1. 레몬물 다이어트레몬 칼로리는 100g 기준 30kcal로 낮은 편이며, 레몬주스나 레몬물, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수나 녹차 티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 독소 제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있으며, 식욕 억제와 체중 감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 제격이다. 단, 레몬은 강산성이라 위장이 약한 사람들에겐 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다. 2. 고구마물 다이어트고구마가 다이어트 식단 재료로 자주 쓰이는 이유는 지방을 쉽게 소모하게 해 지방 축적을 줄여서 체중 조절에 도움을 주기 때문이다. 고구마의 칼로리는 100g당 128kcal로 그리 낮은 편은 아니지만 식이섬유.. 2025. 1. 23. 무턱대고 먹다가 살찌는 5가지 새해 음식 다이어트를 결심하게 되는 이유가 있었다. 1. 떡국새해에 빠질 수 없는 음식이다. 한 그릇을 다 먹어야 한 살을 먹는다는 의미가 담겨 있다. 하지만, 늘어나는 나이만큼 살도 늘어날 수 있다. 주재료인 가래떡은 쌀로 만들어졌다. 탄수화물이라는 것이다. 대략 가래떡 작은 두 줄에 밥 한 공기의 칼로리가 들어있다. 여기에 소고기 국물, 달걀, 김 가루 등 칼로리는 끊임없이 높아진다. 한 그릇 700g 기준에 588kcal 정도인데 이는 밥 두 공기를 넘는 양으로 조절해 먹을 필요가 있다. 2. 전 (부침개)동태전, 호박전, 녹두전, 김치전, 부추전 등 새해에 많이 먹는 막걸리의 영원한 친구, 전이다. 고소한 맛을 위해 튀기듯 기름을 사용하니 칼로리가 높을 수밖에 없다. 밀가루 반죽에 다양한 재료를 섞어 부쳐내.. 2025. 1. 8. 다이어트로 화장실에 못 간다면! 변비에 좋은 5가지 음식과 습관 다이어트냐, 화장실이냐. 늘 그것이 고민이다. 1. 변비에 좋은 음식1) 식이섬유가 풍부한 음식고구마, 브로콜리, 시금치 같은 채소와 귀리, 현미 같은 곡류는 장 건강에 필수적인 식이섬유를 다량 포함하고 있다. 식이섬유는 변의 부피를 늘려 장운동을 활성화한다. 2) 수분이 풍부한 과일사과, 배, 키위 같은 과일은 변비 완화에 효과적이다. 사과는 껍질째 먹는 것이 좋다. 키위에는 장 기능을 돕는 효소가 들어 있어 변비를 예방하거나 개선하는 데 도움을 준다. 3) 프로바이오틱스가 들어간 음식요거트와 같은 발효 유제품은 장내 유익균을 늘려 변비를 완화한다. 플레인 요거트를 선택해 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 효과가 배가된다. 김치, 된장과 같은 발효 식품도 좋은 선택이다. 4) 견과류와 씨앗아몬드, 호두,.. 2024. 12. 29. 추위가 주는 선물? 겨울에 살이 더 빠진다? 겨울철 대사량이 증가하면 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다. 1. 겨울철 대사량은 왜 증가할까?겨울철에는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비한다. 아주 자연스러운 현상이다. 연구에 따르면, 추운 환경에서 신체는 평소보다 최대 30% 더 많은 에너지를 소모한다고 한다. 신체에는 ‘갈색 지방(brown fat)’이라는 특별한 지방 조직이 있다. 갈색 지방은 열을 생산하는 데 중요한 역할을 하며, 추위에 노출될수록 활성화되어 칼로리 소모를 증가시킨다. 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 갈색 지방이 활성화되면 하루 평균 200~300칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 한다. 2. 겨울철 대사량 증가를 다이어트에 활용하려면?겨울이라 아무것도 하지 않아도 살이 빠지는 건 아.. 2024. 12. 24. 대체 왜 살이 찌지? 겨울 간식, 살 덜 찌게 먹는 10가지 방법 겨울이 되면 유독 입맛이 돈다. 기분 탓이 아니다. 추운 날씨에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 그래서 더 자주 배고픔을 느끼게 된다. 그렇다고 우걱우걱 간식을 때려 넣을 수는 없는 법. 겨울 간식을 건강하게, 그리고 살이 덜 찌게 먹을 순 없을까? 1. 고구마는 찌거나 굽기겨울철 대표 간식 고구마. 당연한 이야기지만 고구마를 튀기거나 설탕을 뿌리면 열량이 높아진다. 찌거나 굽자. 고구마 본연의 단맛을 즐기면서도 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있다. 2. 감자도 찌거나 구워서감자도 마찬가지다. 어떻게 요리하느냐에 따라 다르다. 감자를 튀겨 먹으면 열량 폭탄이 된다. 찌거나 오븐에 구워 허브와 약간의 소금을 뿌려 먹는 게 건강하고 맛도 좋다. 3. 호빵은 반으로 나눠 먹기호빵은 열량이 높.. 2024. 12. 16. 겨울에 차가운 샐러드로 식단하면 절대 안되는 5가지 이유 겨울철에는 따뜻하고 몸을 덥히는 다이어트 식단이 더욱 적합하다. 1. 따뜻한 채소 수프호박, 당근, 브로콜리 등 각종 채소로 만든 따뜻한 채소 수프는 겨울철 다이어트에 적합한 메뉴다. 저열량이면서도 포만감을 주며, 속을 따뜻하게 만들어 몸을 데우는 데 도움을 준다. 크림 대신 두유를 활용하면 열량을 낮추면서도 부드러운 맛을 유지할 수 있다. 2. 닭가슴살과 고구마 볼찐 고구마와 찢은 닭가슴살을 활용한 고구마 볼은 단백질과 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취할 수 있는 간편한 다이어트 식단이다. 오븐이나 에어프라이어에 구워 바삭하게 만들면 더욱 고소한 맛을 즐길 수 있다. 간단한 재료로도 에너지를 충전하면서 건강을 유지할 수 있다. 3. 현미밥과 나물비빔밥따뜻한 현미밥에 시금치, 도라지 등 나물을 곁들인 비빔.. 2024. 12. 11. 겨울에 다이어트 하면 안되는 5가지 이유 겨울에 요요현상이 올 확률이 더 높다. 1. 근손실이 온다겨울이 오면 신체는 체온을 유지하기 위해 기초대사량을 높인다. 이 과정에서 열 생성을 위해 더 많은 에너지가 필요하다. 이 시기 칼로리 섭취를 제한하면, 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하고 살을 빼는 데 도움을 주는 갈색지방까지 끌어다 쓴다. 2. 면역력 저하겨울은 바이러스와 세균 활동이 더 활발한 계절이다. 이 시기 칼로리와 영양소 섭취를 제한하면 면역력이 바닥에 떨어져 골골 앓게 된다. 특히 단백질, 비타민D, 비타민C, 아연처럼 면역력 강화에 필수적인 영양소가 부족하면 회복력도 저하되어 가벼운 감기도 오래 앓게 될 수 있다. 3. 우울증 위험 증가가뜩이나 일조량이 줄어드는 계절이다. 일조량이 적으면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가.. 2024. 12. 7. 너무 추워 뛸 수 없다면 수영을 하자, 겨울철 수영이 좋은 6가지 이유 자전거를 피할 필요도 없고, 땀에 옷이 젖지도 않는다. 1. 전신운동 효과수영은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 전신운동으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 강화한다. 또한, 물의 저항 때문에 척추나 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 키울 수 있다. 2. 체온 조절 능력 향상추위를 많이 타거나, 더위를 많이 타는 사람에게 수영이 좋을 수 있다. 수영은 물속에서의 열 전도성을 올리고 활발한 신체 대사를 통해 적정 체온을 유지하게 해 준다. 특히, 활동적으로 수영할 경우 체내 열 생성량이 증가해 체온 조절 능력이 향상한다. 3. 면역력 강화체온보다 낮은 물에 들어가면 면역 세포인 백혈구의 활동을 촉진해 면역력이 강화된다. 체코 국립연구원 연구팀에 따르면, 찬물 수영은 신체의 방어 기능을 높여.. 2024. 12. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
