반응형 단백질12 체지방 안 줄이고 근육 선명히 갈라지게 하는 방법 무조건 크기만 한 근육 말고, 탄탄하고 갈라진 근육을 만드는 방법이 있다. 제대로 된 방법은 이렇다. 극단적으로 체지방을 줄이는 것은 길고 위험한 과정일 수 있지만, 지름길이나 화학물질, 탄수화물 제로에 의존하기보다는 해 볼만하다. 지금은 모두가 글렌 파월처럼 셔츠를 벗고 찢어진 몸을 만드는 시기다. 문제는 매일 출퇴근을 하고 야근을 반복하면서 복근을 만드는 것이 거의 불가능하다는 점이다. 여기서 말하는 것은 복근을 선명하게 만드는 것이 어려우며, 파월의 광배근이나 딥-V 라인, 식스팩은 말할 것도 없다는 뜻이다. 복근이 드러나려면 체지방을 최소 12%까지 낮춰야 한다. 이상적으로는 근육량을 유지하면서 진행해야 한다. “몸을 찢는다는 것은 근육을 보존하고 선명도를 향상시키는 데 중점을 둔 체지방 감량 접.. 2025. 4. 9. 저속노화 코어의 현미밥 맛집 5곳 저속노화 식단의 핵심은 정제된 백미를 먹지 않는 것. 그래서 현미밥 맛있게 잘하는 집만 골라봤다. 1. 단백질 토핑과 먹는 현미밥 | 보울룸현미밥을 맛있게 먹는 방법으로 포케를 빼놓을 수 없다. 보울룸은 현미밥과 메밀 소바를 베이스로 다양한 단백질 토핑을 얹어 먹을 수 있는 곳. 연어, 새우, 아보카도를 넣은 페이머스, 닭가슴살과 오징어를 넣은 짐보울 등 건강한 시그니처 메뉴가 마련되어 있다. 나만의 보울을 만들고 싶다면 커스텀 볼을 선택해 이것저것 담아보는 것도 좋은 방법. 여러 토핑과 함께 샐러드처럼 먹다 보면 현미밥 특유의 식감도 매력적으로 느껴질 거다. 주소 서울 강남구 압구정로42길 36, 1층영업시간 오전 11시부터 오후 8시까지인스타그램 @bowlroom_kr 2. 현미밥과 단짝 친구들 | .. 2025. 3. 14. 몸이 예전 같지 않다면 나이 들수록 필요한 7가지 영양소 30~40대가 되면서 체력이 떨어지고 몸이 하나둘씩 고장 나기 시작한다. 어떤 영양소를 어떻게 챙겨 먹어야 할까? 1. 단백질근육량은 30대에 정점을 찍은 후 40대부터 서서히 감소하기 시작한다. 차에 기름을 넣듯 끼니마다 단백질을 채워주자. 단백질은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 달걀에 많다. 단백질은 열에 강하므로 굽기, 찌기, 삶기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있는데, 되도록 튀기는 건 피하자. 2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋고 염증을 감소시키며, 두뇌 기능 향상에 도움을 준다. 고등어, 연어 등의 등 푸른 생선, 호두, 아마씨유 등에 많이 들어있는데 생선은 찌거나 굽는 게 영양 손실이 덜하다. 호두나 아마씨유는 샐러드에 곁들여 먹자. 3. 비타민 D비타민 D는 칼슘 흡.. 2025. 3. 13. 근성장을 위해 단백질을 효과적으로 먹는 8가지 방법 운동량을 늘리는 것만으로는 부족하다. 운동 후 단백질? 사실 타이밍이 더 중요하다는 사실! 1. 단백질 섭취량: 하루에 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라진다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 근육 성장에 효과적이라고 알려져 있다. 국제스포츠영양학회(ISSN)의 연구에 따르면, 근육량 증가를 원한다면 최소 체중 1kg당 1.6g 이상을 섭취해야 하며, 고강도 운동을 하는 경우 2.2g까지 섭취량을 늘리는 걸 추천한다. 끼니마다 20~40g의 단백질을 포함하자. 계란 2개, 닭가슴살 100g, 그릭요거트 한 컵 정도 양이다. 2. 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까?단백질을 섭취하는 타이밍도 근육 성장에 영향을 미친다. 운동 후 30~.. 2025. 2. 11. 독감 예방하는 7가지 추천 식품 (feat. 단백질 풍부한 음식) 이번 독감 역대급이다. 알고 싶지 않았다. 다행히 독감이 무서워하는 게 몇 가지 있다. 미리 챙겨 예방하자. 1. 돼지고기돼지는 면역력을 높여주는 멋진 단백질 공급원이다. 다른 육류보다 비타민B1 함량이 높아 피로 회복과 면역력 강화에 더 많은 도움을 준다. 마늘, 생강과 함께 먹으면 더 많은 항바이러스 효과를 볼 수 있다. 2. 오리고기따뜻한 성질을 지닌 오리고기는 기력 회복과 체온 유지에 탁월하다. 게다가 항염 효과로 유명한 불포화지방산도 풍부하다. 무와 함께 먹으면 효과가 두 배다. 무의 유황 성분이 소화를 도울 뿐 아니라 독감 예방 효과도 높여준다. 3. 솔잎 솔잎은 천연 향균제다. ‘테르펜’이라는 성분이 강력한 항바이러스 작용을 하는 데다 인간의 호흡기를 정화해준다고. 차로 끓여 마시거나, 솔잎.. 2025. 2. 9. 술 안 마시고 운동하는데 통풍에 걸리는 5가지 이유 치킨과 맥주만 조심하면 되는 거 아니었나요. 1. 고단백 식단단백질이 많은 닭가슴살, 소고기, 생선은 건강한 식단에서 빠지지 않는다. 다만 적당한 선을 지켜 적당히 먹을 필요가 있다. 고단백 식품은 몸에서 분해될 때 요산이라는 물질을 만든다. 기준보다 많은 요산은 배출되지 못해 몸에 쌓인다. 이게 곧 통풍으로 이어진다. 2. 급격한 다이어트급하게 살을 빼야 할 때, 우리는 극단적인 식이 제한이나 단식을 시도한다. 이 경우 몸이 에너지를 보충하기 위해 자신의 근육과 지방을 분해한다. 그 과정에서 요산 수치가 급격히 올라가며 결국 통풍 발작으로 찾아온다. 3. 과도한 운동운동은 건강에 좋지만, 과하면 오히려 독이 될 수 있다. 심한 운동은 체내 세포를 많이 파괴하는데, 이때 요산이 많이 만들어진다. 특히 .. 2025. 1. 19. 탕후루, 요아정, 그리고? 2024 F&B 트렌드 결산 2025년 F&B 트렌드가 궁금하다고? 지나온 2024년의 트렌드를 총정리하다 보면 그 안에 답이 있다. 1. 시작은 탕후루2023년 마라탕과 탕후루라는 F&B 양대 산맥 구조는 2024년 초반까지 이어졌다. 하지만 ‘혈당 스파이크’ 같은 건강 관련 키워드에 대한 관심이 급증하면서 상대적으로 탕후루에 대한 관심이 급감하기 시작했다. 지난해 문을 연 탕후루 가게가 전국 1300개 점에 달하는 반면 올해 1월부터 6월까지 개업한 가게는 50개 점에 불과할 정도. ‘마라탕후루 챌린지’가 나올 정도로 인기의 정점을 찍고 완연한 하락세를 보였다. 2. 제2의 탕후루 쟁탈전 : 크루키 편‘국민 간식’ 자리 쟁탈전의 포문은 크루키가 열었다. 크루아상 반죽으로 별 걸 다 만드는 한국인들은 크루아상 반죽을 와플 기계로 .. 2024. 12. 2. 연말 약속, 다이어터를 위한 살 덜 찌는 7가지 외식 메뉴 맛과 건강, 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 메뉴로 연말에는 다이어트 성공. 1. 샤브샤브고기와 채소를 함께 섭취할 수 있어 영양소 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 고기는 단백질과 철분을, 채소는 비타민과 식이섬유 등을 공급한다. 또한 재료를 넣는 타이밍을 각자의 속도로 조절할 수 있어 천천히 식사한다면 포만감을 쉽게 느낄 수 있다. 2. 스테이크지방 함량이 높은 부위를 사용하거나 버터나 크림 같은 고열량의 재료를 첨가하여 조리하는 경우가 아니라면 스테이크도 다이어트 메뉴로 추천할 만하다. 기름이 없는 부위를 주문하고, 곁들여진 채소와 함께 섭취하도록 하자. 3. 월남쌈월남쌈도 소스의 칼로리만 조심한다면 다이어트 외식 메뉴로 좋다. 신선한 채소와 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 것은 물론, 직접 재료.. 2024. 11. 1. 단백질을 많이 먹으면 입냄새가 난다? 단백질 과다 섭취의 6가지 신호 근육을 키우는 중이라도 단백질 섭취는 체중 1kg당 1.5g을 넘기지 않도록 하자. 1. 변비몸에서 단백질이 분해되면 암모니아가 생긴다. 암모니아는 간에서 요소로 바뀌는데, 단백질을 많이 먹으면 그만큼 배출해야 하는 요소 양이 많아져 체내의 수분을 끌어오게 된다. 이때 대장에서 수분을 끌어오는 경우 변비가 생긴다. 수분은 늘 충분히 섭취하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹도록 하자. 2. 입냄새고단백 식단은 입냄새를 유발할 수 있다. 신체가 단백질을 분해하는 과정에서 휘발성 황화합물이 생성되어 입냄새의 원인이 되는 것이다. 이때 나는 냄새는 달걀 썩은 냄새와 비슷하다고 한다. 또한 탄수화물을 줄이고 단백질만 섭취할 경우 케톤체가 계속 생성되어 썩은 과일 냄새가 난다. 3. 급격한 감정변화초조, 불안, 불면 .. 2024. 10. 23. 이전 1 2 다음 반응형
