반응형 수분11 독감에 관해 꼭 알아야 할 7가지 상식들 독감이 유행이다. 트렌드 세터라면 놓칠 수 없는 독감에 관한 이야기. 1. 독감 예방접종 맞기독감 예방접종은 독감 예방에 중요한 역할을 한다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 독감 백신은 평균적으로 40-60%의 예방 효과가 있다. 심각한 증상과 입원을 줄이는 데도 효과적이라고 한다. 매도 먼저 맞는 게 낫다. 독감이 유행하기 전에 가족 모두 예방접종을 맞자. 2. 손 씻기뭐 이렇게 쉬운 걸 쓰냐고 할 수 있지만, 이 쉬운 걸 안 하는 이들이 많다. 손 씻기는 감염병 확산을 줄이는 데 가장 기본적이고 효과적인 방법이다. 세계보건기구(WHO)는 손 씻기가 감염병 확산을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 외출 후에는 손을 20초 이상 비누를 이용해 꼼꼼히 씻자. 3. 마스크 착용코로나19 시대가 막을.. 2025. 1. 30. 체중 감량에 효과적인 6가지 물 다이어트 조금 더 맛있고, 쉽게 수분 섭취를 할 수 있도록 도움을 주는 물 다이어트 방법. 1. 레몬물 다이어트레몬 칼로리는 100g 기준 30kcal로 낮은 편이며, 레몬주스나 레몬물, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수나 녹차 티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 독소 제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있으며, 식욕 억제와 체중 감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 제격이다. 단, 레몬은 강산성이라 위장이 약한 사람들에겐 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다. 2. 고구마물 다이어트고구마가 다이어트 식단 재료로 자주 쓰이는 이유는 지방을 쉽게 소모하게 해 지방 축적을 줄여서 체중 조절에 도움을 주기 때문이다. 고구마의 칼로리는 100g당 128kcal로 그리 낮은 편은 아니지만 식이섬유.. 2025. 1. 23. 건조기 없이도 뽀송하게! 옷 빨리 말리는 11가지 방법 빨래한 지 얼마 안 된 옷을 급하게 입고 나가야 한다면? 1. 수분 증발 원리옷이 마르는 속도는 세 가지 요인에 의해 결정된다. 먼저 온도. 온도가 높을수록 물 분자가 더 쉽게 증발한다. 열이 물 분자의 운동 에너지를 증가시키기 때문이다. 두 번째는 습도. 공기 중의 습도가 낮을수록 물이 더 빠르게 증발한다. 공기가 건조할수록 물이 증발할 수 있는 여유 공간이 많기 때문이다. 세 번째는 순환. 공기가 잘 순환하면 수분이 더 빠르게 증발한다. 2. 수건으로 물기 제거세탁 후 옷을 꺼내 바로 널기 전에 넓은 수건 위에 옷을 펼쳐 놓고 돌돌 말자. 수건을 양손으로 눌러주면서 남은 물기를 최대한 흡수하자. 이 과정으로 옷 속의 수분을 절반 이상 제거할 수 있다. 이후 건조하면 훨씬 빨리 마른다. 3. 옷 간격 .. 2025. 1. 4. 손이 거칠고 튼다? 겨울에 꼭 필요한 손, 11가지 손톱 관리법 날이 춥다. 피부가 건조하고 손톱이 갈라져 손도 점점 못생겨지는 계절. 부드럽고 예쁜 손이 되고 싶다면… 1. 따뜻한 물로 손 씻기추운 날씨에는 뜨거운 물로 손을 씻어야 기분도 좋고 씻을 맛이 난다. 하지만 너무 뜨거운 물은 피부의 보호막을 손상해 수분이 날아갈 수 있다. 미지근한 물로 손을 씻자. 그리고 보습 성분이 포함된 순한 비누를 사용하자. 2. 충분한 보습겨울철에는 손을 씻은 후 반드시 보습제를 발라줘야 한다. 비누와 물이 피부의 천연 오일을 제거하여 피부를 더 건조하게 만들 수 있기 때문이다. 글리세린이나 히알루론산이 함유된 보습제로 손바닥, 손등, 손톱 주변까지 꼼꼼히 발라주자. 3. 천연 보습제 만들기집에서도 천연 보습제를 만들 수 있다. 올리브 오일 2큰술, 꿀 1큰술, 알로에 젤 1큰술.. 2025. 1. 3. 새해엔 물을 많이 마시자! 의외의 수분 부족 5가지 신호 물을 충분히 마시는 간단한 습관이 건강을 좌우한다. 1. 피로감수분이 부족하면 혈액의 흐름이 원활하지 않아 세포에 산소 전달이 어려워진다. 이 때문에 신진대사가 느려지고 몸이 무겁고 쉽게 피로해지는 것이다. 충분히 휴식을 취해도 피로감이 가시지 않는다면 수분 부족을 의심해 볼 필요가 있다. 오후 시간대에 집중력이 급격히 떨어지는 것도 같은 이유일 수 있다. 2. 구취와 침의 끈적함수분이 부족하면 침이 줄어들어 입안이 건조해진다. 건조한 입안에서는 세균이 빠르게 번식하기 쉽고, 이는 곧 구취로 이어진다. 특히 아침에 입이 유난히 마르고 텁텁하다면 수분 섭취량이 부족하다는 신호일 수 있다. 이때 물을 마셔주면 세균 번식을 막고 입냄새도 개선할 수 있다. 3. 피부 건조와 주름 심화수분이 부족하면 피부가 건조.. 2024. 12. 23. 겨울 감기 왜 안 떨어져? 감기와 헤어지는 10가지 방법 날씨는 춥고 실내는 건조하다. 이번 감기는 유난히 질기고 끈적하다. 지긋지긋한 감기와 헤어질 결심. 1. 습도 유지하기겨울철 실내 습도는 30% 이하로 떨어진다. 공기가 건조하면 코와 목의 점막이 마르고, 이로 인해 바이러스와 세균이 쉽게 침투한다. 연구에 따르면 습도가 40~60% 사이일 때 감기 바이러스의 전파가 가장 낮다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두자. 하루에 한 번 환기해 신선한 공기를 들이는 것도 중요하다. 2. 충분한 수분 섭취물은 답을 알고 있다. 물을 충분히 마시면 점막이 촉촉하게 유지되어 바이러스가 몸에 붙기 어려워진다. 수분 섭취는 노폐물 배출에도 도움을 준다. ‘미국 국립보건원(NIH)’에서는 감기에 걸렸을 때 수분 섭취를 늘리면 증상 완화에 도움을 준다고 발표했다. 물,.. 2024. 12. 18. 정전기 주의보, 겨울철 찌릿함 피하는 7가지 방법 흐르지 않고 멈춰 있는 전기라는 뜻의 정전기. 건조한 환절기와 겨울철이 오면 가장 먼저 정전기 걱정부터 하는 ‘인간 전류’들을 위해 예방법을 찾아봤다. 1. 실내 습도를 50~60% 유지하기정전기 예방의 핵심은 수분 유지다. 가습기나 젖은 수건 등을 이용해 평상시 실내 습도를 50~60% 내외로 유지하는 것이 중요하다. 또 춥다고 창문을 내내 닫고 있지 말고, 주기적으로 열고 환기를 시켜주는 것도 도움이 된다. 실내뿐 아니라 피부도 보습 크림과 핸드크림을 발라주는 것 역시 수분 유지를 위해 필요하다. 2. 술과 커피 멀리하기전기가 축적된 상태의 인체가 물체와 마찰하면 저장된 전기가 한꺼번에 이동하면서 찌릿함을 느끼는데, 이를 정전기라 부른다. 공기 중 습도는 물론, 피부 표면의 수분도 정전기와 밀접한 연.. 2024. 11. 20. 겨울철 야외 운동 시 반드시 지켜야 할 5가지 수칙 추워도 운동은 계속되어야 한다. 그것이 운동이니까. 1. 준비 운동과 스트레칭겨울철엔 몸이 굳어지기 쉬워 부상 위험이 커지기 때문에, 평소보다 더 많은 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 충분히 풀어주어야 한다. 준비 운동으로는 가벼운 걷기나 조깅이 적합하며, 팔과 다리 등 각 전신의 근육을 골고루 스트레칭하는 것이 중요하다. 2. 레이어링겨울 운동 시에는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 효과적이다. 이렇게 하면 기온 변화에 따라 쉽게 옷을 입고 벗을 수 있으며, 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷 여러 벌을 입는 것이 더 따뜻하다. 기능성 이너웨어로 땀을 신속하게 배출하고, 중간 레이어로 보온성 높은 옷을 착용한 뒤, 마지막으로 방풍 재킷을 걸치면 된다. 또한, 모자와 장갑은 필수 아이템이다. 3. 호.. 2024. 11. 18. 밤이 긴 겨울, 활력 넘치는 기상을 위한 5가지 생활 꿀팁 겨울이 되면 일조량이 감소하고 기온이 떨어져 몸이 움츠러들기 쉽다. 이에 따라 아침에 일어나기 힘들어지고, 전반적인 활력이 떨어진다. 몇 가지 습관을 통해 겨울에도 하루를 활력 넘치게 시작해 보자. 1. 햇빛은 충분히햇빛은 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 한다. 아침에 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 자연스럽게 몸이 깨어난다. 추운 날씨에도 아침에 창문을 열어 잠깐이라도 햇볕을 들이거나, 야외에서 10분 정도 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 2. 기상 루틴을 일정하게생체 리듬을 유지하려면 기상 시간과 취침 시간을 고정하는 것이 좋다. 특히 겨울철에는 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나도록 노력하자. 월요일 아침에 덜 힘든 것을 느낄 수 있을 것이다. 3. 기상 후 수분 보충아침에 미지근.. 2024. 11. 15. 이전 1 2 다음 반응형
