반응형 식욕2 가을철 넘치는 식욕을 조절하는 습관 무턱대고 먹고 쉬면 배 나온 자신을 발견할 수 있다. 1. 포만감 주는 식습관증가하는 식욕을 줄이려면 단백질 섭취량을 높여야 한다. 단백질은 포만감을 느끼는 시간을 길게 해 주고 체온을 높여준다. 특히, 영양소도 풍부하고 신선한 제철 음식을 먹는 것이 좋다. 필수아미노산과 소화도 잘되고 단백질이 많은 꽃게, 전어, 대하가 대표적이다. 감과 배, 호박은 피로회복에 도움 되는 비타민이 풍부해 건강과 포만감 모두 잡을 수 있다. 2. 천천히 식사5분 만에 식사를 끝내는 사람이 있다. 이러면 포만감은 빠르게 오지만, 영양소가 제대로 흡수되지 않을 뿐 아니라, 졸음이 빠르게 올 수 있다. 이럴 때는 오래 씹을 수 있는 음식을 20분 이상 천천히 먹는 것이 방법이다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어 포만감.. 2024. 10. 29. 우리가 잘 못 알고 있는 다이어트 상식 (feat. 서인 3명 중 1명은 비만) 우리나라 성인 3명 중 1명은 비만, 5명 중 1명은 복부 비만 상태라고 한다. 비만 인구는 갈수록 늘어나 1998년 25%대 중반이던 성인 비만율은 2016년 약 35%까지 치솟았다. 다이어트는 항상 어렵다. 다이어트에 성공하는 확률은 17% 정도에 불과하고, 특히 감량했던 체중을 2년 이상 유지하는 경우는 고작 2~3%밖에 되지 않는다. 다이어트한 체중을 유지하는 것이 암치료에 성공한 몸 상태를 유지하는 것보다 성공확률이 낮다는 얘기도 있다. 다이어트는 왜 이렇게 힘든 걸까? 따라만 하면 살이 쑥쑥 빠지고, 먹기만 하면 연예인 몸매가 된다는 다이어트 약과 식품이 넘쳐나는 시대인데 말이다. 그것은 다이어트 접근법이 잘 못 되었기 때문이며, 이는 잘못된 지식에서 비롯되는 것이다. 과연 우리가 알고 있는 .. 2024. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
