반응형 운동44 러너스 Pick, 추천하는 6가지 러닝화와 그 이유 목표치만큼 뛰었을 때의 성취감과 상쾌함을 잘 아는 러너들이 신는 러닝화는 무엇일까? 왜 그것을 샀을까? 1. 아식스 매직 스피드 4 와이드주변 러너들이 극찬했던 러닝화라 경험해보고 싶었다. 아식스의 매직 스피드 4 와이드는 슈퍼 트레이너 카본화답게 가벼움에도 적당히 안정적이면서 발을 내디뎠을 때 그 진가를 발휘한다. 또 치고 나가는 탄력성이 있어 러닝이 경쾌해진다. 케이던스가 30~40 정도는 늘어나는 느낌이랄까? 뛰어난 반응성으로 모든 보폭에 속도를 불어넣어 부스터를 장착한 느낌까지도 든다. 모든 러닝화가 그렇듯 뛰다 보면 효능이 떨어지기 때문에 다른 제품도 경험해 보고 싶지만, 또 이걸 사야 하나 고민이 될 정도로 맘에 드는 러닝화다. 2. 나이키 에어 줌 페가수스 3910만 원대의 저렴한 가격, 가.. 2024. 11. 29. 숙취가 심할 때 절대 하면 안되는 7가지 행동 대표적으로 해장술이 있다. 1. 카페인 섭취음주 후 시원한 아이스 아메리카노를 한잔이 간절해지는 순간이 있다. 각성 효과가 있으니 왠지 술이 깰 것만 같은 기분이 들겠지만 전혀 아니다. 신체 알코올 대사 속도에 전혀 영향을 주지 않는다. 그냥 ‘각성된 술 취한 사람’이 되어 판단력을 더 흐릴 뿐이다. 2. 운동땀을 흘리면 술이 빨리 깨는 것처럼 느껴진다. 착각이다. 알코올은 주로 간에서 대사 되기 때문에 땀으로 배출되는 양은 아주 미미하다. 음주 후 무리한 운동은 탈수와 저혈당을 악화시킬 수 있어 건강에 해롭다. 3. 찬물샤워찬물로 샤워하고 머리를 감으며 술을 깨려고 노력하는 이들도 있다. 헛되다. 일시적인 신체 각성 효과일 뿐 알코올 농도를 낮추는 것과는 관련이 없다. 갑작스러운 찬물 샤워가 체온 조절.. 2024. 11. 27. 편두통 심할 때 절대 하면 안 되는 행동 6가지 특정 행동이나 환경이 편두통을 더 악화시킬 수 있다. 1. 카페인 과다 섭취카페인을 과하게 섭취하면 혈관을 자극해 편두통을 악화시킬 수 있다. 커피 여러 잔을 마시거나 에너지 음료를 과하게 섭취할 때 두통을 겪은 적이 있다면 카페인을 주의해야 한다. 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으니, 과량 섭취는 금지. 평소 카페인을 적당히 섭취하는 습관을 들이고, 편두통이 심할 땐 아예 카페인을 피하는 것이 좋다. 2. 강한 빛과 소음에 노출편두통이 심할 때 강한 빛이나 소음은 증상을 훨씬 악화시킬 수 있다. 종종 외출 중 밝은 햇빛이나 번쩍이는 조명, 소란스러운 환경에서 더 큰 두통을 겪었다면 외부 자극으로 인한 편두통일 수도 있다. 편두통이 있는 날엔 조용하고 어두운 환경에서 충분히 쉬어주는 것이 중요하다. 두꺼.. 2024. 11. 26. 다리에 자주 쥐가 나는 6가지 이유 (feat. 운동, 근육 및 자세) 대부분의 사람들이 한 번 이상 겪어본다는 다리 쥐. 왜 발생하는 것일까? 1. 과도한 운동축구 경기 도중 선수가 다리에 난 쥐 때문에 그라운드에 쓰러져 고통스러워하는 모습을 한 번쯤 봤을 것이다. 이는 과격한 근육 사용으로 인해 다리에 쥐가 난 것인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 심한 운동을 하면 쥐가 날 수 있다. 달리기나 축구, 수영, 등 다리를 쓰는 격렬한 운동을 하기 전에는 반드시 준비 운동으로 몸을 풀어주어야 하며, 운동을 하는 중간중간에 쉬는 시간을 가져주는 것이 좋다. 2. 영양소 불균형식습관의 문제로도 다리에 쥐가 날 수 있다. 칼슘이나 마그네슘의 섭취가 부족한 경우 근육 경련이 일어나게 된다. 따라서 평소 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 견과류, 멸치 등을 꾸준히 섭취해 주는.. 2024. 11. 26. 겨울철 야외 운동 시 반드시 지켜야 할 5가지 수칙 추워도 운동은 계속되어야 한다. 그것이 운동이니까. 1. 준비 운동과 스트레칭겨울철엔 몸이 굳어지기 쉬워 부상 위험이 커지기 때문에, 평소보다 더 많은 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 충분히 풀어주어야 한다. 준비 운동으로는 가벼운 걷기나 조깅이 적합하며, 팔과 다리 등 각 전신의 근육을 골고루 스트레칭하는 것이 중요하다. 2. 레이어링겨울 운동 시에는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 효과적이다. 이렇게 하면 기온 변화에 따라 쉽게 옷을 입고 벗을 수 있으며, 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷 여러 벌을 입는 것이 더 따뜻하다. 기능성 이너웨어로 땀을 신속하게 배출하고, 중간 레이어로 보온성 높은 옷을 착용한 뒤, 마지막으로 방풍 재킷을 걸치면 된다. 또한, 모자와 장갑은 필수 아이템이다. 3. 호.. 2024. 11. 18. 자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법 강조되고 반복되는 기침은 건강한 수면을 방해합니다. 1. 습도 조절하기건조한 공기는 기침을 유발한다. 따라서 침실의 습도를 적절히 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 가습기를 사용하면 기도에 수분을 공급해 가래와 기침을 줄일 수 있다. 특히 천식이 있거나 알레르기가 있는 사람에게 유용하다. 단 가습기는 항상 깨끗한 상태를 유지해야 하며 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋다고 전문가들은 말한다. 2. 머리 높게 두기잠을 잘 때 머리를 약간 높게 하면 기도가 열려 기침이 줄어들 수 있다. 여러 개의 베개를 사용해 머리와 목을 높여 주면, 점액이 목뒤로 흘러내리는 것을 방지하여 기침 완화에 도움이 된다. 3. 꿀차 섭취잠들기 전 따뜻한 차나 물에 꿀을 넣어 마시면 기도를 부드럽게 만들어 기침을 줄일 수 있다.. 2024. 10. 31. 러닝 실력 향상을 위한 필수적인 5가지 발 관리 방법 러닝은 뛰는 것이 시작이 아닌 관리부터가 시작이다. 1. 발 상태 확인자기 발을 제대로 들여다본 적이 있는가? 러닝의 우선 상처, 근육의 뭉침, 염증 등을 맨눈으로 살피고 문제가 있는 곳은 적절한 조치를 해야 한다. 평평한 바닥에 두 발을 모으고 대칭은 잘 이루고 있는지, 제자리에서 걸었을 때 통증은 없는지, 발목의 비틀림은 없는지를 체크하고 자세를 교정하자. 2. 발 마사지러닝 하기 전 발 마사지를 해주면 부상 위험이 줄어든다. 미국 스포츠의학회에 따르면 종아리부터 천천히 근육의 결을 따라 문질러주고, 발바닥 중앙을 눌러준 다음 발가락을 하나씩 잡고 당겨주는 것이 좋다고 한다. 마사지는 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되어 기록향상에 도움 된다. 3. 발 각질 제거각질 제거를 하지 않는 남자가 꽤 많다... 2024. 10. 23. 스스로 불행을 자초하는 사람들의 8가지 특징 조금 더 나은 사람이 되고 싶다면 부정적인 생각부터 바꾸자! 1. 남을 험담하거나 부정적인 말을 한다스스로가 불행하다고 생각하는 사람들을 보면 자신을 높이기 위해 다른 사람의 험담을 늘어놓거나 부정적인 말을 하는 경향이 있다. 하지만 이러한 말들은 절대 자신을 높일 수 없으며, 그저 다른 사람들에게 험담하기 좋아하는 사람으로 낙인찍히기 쉽다. 자신을 높이고 싶다면 먼저 타인을 높여주는 자세가 필요하다. 2. 성취 불가능한 목표를 세운다불행한 사람들은 자신의 능력 그 이상으로 실현 불가능한 목표를 세우고 결국에는 달성하지 못해 좌절감을 느끼는 경우가 많다. 목표를 정할 때는 비현실적이거나 도달할 수 없는 것들은 배제하고 자신의 능력에 맞춰 작은 것이라도 성취가 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다. 목표를 .. 2024. 10. 1. 집중력 향상에는 운동이 좋다 (feat. 러닝의 긍정적 효과) 1. 러닝의 긍정적 효과요즘 러닝 하는 분들을 자주 만나볼 수 있는데요. 제 주위에도 러닝을 시작하신 분들이 꽤 여럿 계십니다. 러닝은 운동화와 운동복, 그리고 뛰기 좋은 장소만 있으면 누구든지 쉽게 입문이 가능한데요. 게다가 심혈관 질환과 다이어트, 정신 건강에도 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 뇌과학자인 장동선 박사님의 말씀에 따르면 뇌과학 전공자나 의사들 중에도 러닝을 정기적으로 하는 사람들이 많다고 합니다. 그 이유는 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor, 뇌유래신경영양인자)의 분비 때문인데요. 뇌 안의 단백질인 BDNF는 신경 성장 요인에 연관되어 있는데, 러닝으로 BDNF가 생성이 되면 신경세포의 성장으로 뇌 기능이 개선되어 학습성취도와 기억력이 향상된다고 합니.. 2024. 9. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
