반응형 호흡2 감기와 부상을 방지하는 10가지 겨울 러닝 수칙 겨울에 러닝을 하다 다치기가 훨씬 쉽다. 반드시 지켜야 하는 기본 수칙을 알아두자. 1. 옷 겹쳐 입기너무 두꺼운 옷을 입으면 운동에도 방해가 되는 데다, 땀이 식으며 외려 체온이 떨어질 수도 있다. 겨울 러닝을 할 때는 여러 겹의 옷을 입는 것이 기본. 땀 배출이 잘되는 기능성 이너웨어, 보온을 위한 플리스, 윈드 브레이커를 겹쳐 입는 것이 훨씬 따뜻하다. 2. 장갑, 양말 잘 챙기기두꺼운 양말과 바람을 막아주는 장갑도 필수품이다. 러닝용 귀마개도 추천템. 땀이 차지 않도록 통기성이 좋은 것을 선택하는 편이 좋다. 3. 밝고 반사되는 옷 착용해도 짧고, 날도 흐리다. 가시성이 낮아지는 겨울에는 운전자와 보행자들이 러너를 더 잘 볼 수 있도록 해야 안전하다. 반사재가 부착된 옷이나, 밝은 컬러의 옷과 액.. 2024. 11. 30. 러닝 지구력 끌어올려, 더 오래 달리기 위한 5가지 호흡법 100m만 뛰어도 쉬는 사람이라면 이렇게 호흡해 보자. 1. 복식호흡(횡격막 호흡)박명수의 호통을 생각하면 쉽다. 횡격막을 이용해 깊게 호흡하는 방법으로, 흉부가 아닌 복부를 통해 숨을 들이쉬는 방법. 복식호흡은 폐에 더 많은 산소를 공급해 근육에 산소가 원활히 전달되어 달리기를 더 지속할 수 있게 해 준다. 2. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기코로 숨을 들이쉬면 공기가 필터링되면서 따뜻해져 폐에 들어가기 때문에 달리는 동안 호흡이 편안한 느낌을 받을 수 있다. 전력으로 뛰거나 기록을 측정할 때보단 가볍게 하는 러닝 시 특히 유용하며, 몸이 긴장된 상태에서도 유연한 호흡을 유지할 수 있게 도와준다. 3. 리드미컬한 호흡 패턴일정한 리듬으로 호흡하면 신체에 산소를 균등하게 공급할 수 있다. 예를 들어, 두 걸.. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
