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생활120

가을철 푸석해진 피부 심폐소생 시키는 7가지 관리 방법 피부 고민을 한 번에 해결하는 화장품 성분. 귀찮더라도 이것만은 꼭 확인하자. 1. 레티놀레티놀은 비타민A의 한 종류로, 피부 세포의 성장에 관여하여 피부 재생을 촉진한다. 또한 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 탄력을 개선하기도 한다. 처음 사용할 때는 피부에 자극을 줄 수 있으므로 일주일에 한두 번 소량으로 사용하면서 피부 상태를 관찰하자. 2. 니아신아마이드니아신아마이드는 비타민 B3의 일종이다. 피부톤이 개선되며 이는 식약처로부터 승인을 받기도 했다. 트러블 발생 억제와 피부 장벽 강화를 동시에 해결한다. 또 피부 노화 예방, 피부 탄력 개선의 효과는 물론, 멜라닌이 피부 표면으로 이동하는 경로를 차단해 기미나 트러블 자국이 생기려고 하는 부위에 바르면 진한 자국으로 남지 않게 돕는다. 3. 비타민C피.. 2024. 10. 22.
젊다고 방심 금물, 당뇨병 유발하는 5가지 최악의 습관 나이 문제가 아니다, 중요한 건 습관이다. 다음을 지키지 않으면, 당뇨는 빠르게 찾아온다. 1. 부족한 수면수면 부족은 만병의 근원이라 할 만큼 중요하다. 충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린 저항성이 커져 과식, 폭식으로 이어지게 된다. 수면이 5시간 미만인 사람들은 7시간 이상인 사람들에 비해 당뇨병 발병 위험이 5배나 높다는 연구 결과가 있다. 최소 6시간 이상은 잠을 깊이 자는 것이 좋다. 2. 식후 바로 눕기식후 1시간은 혈당이 가장 많이 오르는 때다. 이때 움직이지 않고 있으면 혈당은 폭발적으로 상승한다. 식곤증이 오는 이유이기도 하다. 이 때문에 식사를 마친 이후에는 산책, 가벼운 스트레칭, 맨손 운동을 하는 것이 좋다. 잊지 말자 식후 1시간 이후가 당뇨를 관리의 골든타임이다. 3. 기름진 .. 2024. 10. 16.
비듬이 찾아오는 계절, 비듬 없애는 8가지 방법 비듬은 그냥 두면 잘 안 없어지고, 한 번 생기면 다시 발생하기 쉬운 피부 질환이라 꾸준히 관리를 해야 한다. 1. 두피 마사지하기우선 비듬을 없애기 위해서는 샴푸를 할 때 두피를 잘 마사지해 주는 것이 좋다. 일부 사람들은 샴푸를 할 때 손톱으로 긁곤 한다. 하지만 이는 매우 좋지 않은 방법이다. 손톱으로 긁으면 두피에 상처가 나기 쉽다. 따라서 손가락으로 두피를 부드럽게 마사지해 주는 것이 중요한데, 이와 같이 마사지를 하면 두피의 각질 제거와 혈액순환에 도움이 되어 비듬을 없애는 데 좋다. 2. 자외선 예방하기자외선은 피부에 좋지 않은 만큼 두피에도 좋지 않다. 더욱이 건조한 각질을 발생시켜 비듬이 심해지게 한다. 이처럼 두피에 자외선을 강하게 받으면 두피를 건조하고 두피의 건강을 악화하기 때문에 .. 2024. 10. 13.
찌든 때까지 쏙! 빨래를 더 잘하는 10가지 방법 빨래도 기술이 필요하다. 세탁기는 거둘 뿐. 1. 세탁 바구니를 가까이 두기밥을 먹을 때도 국을 오른쪽에 두는 것과 같은 이치다. 동선이 효율적이어야 빨래도 한결 쉬워진다. 세탁물이 자주 발생하는 곳, 이를테면 욕실, 침실에 세탁 바구니를 두면 쉽게 빨랫감이 모인다. 2. 미리 분류하기옷을 색상이나 소재에 따라 미리 분류하면, 세탁 중 색이 이염되는 것을 방지할 수 있다. 과학적으로도 서로 다른 색상과 소재는 물의 온도에 따라 다르게 반응하기 때문에 미리 분류하는 게 좋다고. 옷이 쌓일 때마다 색상(흰색, 밝은 색, 어두운 색)과 소재(면, 합성섬유, 울 등)로 나눠서 담자. 이렇게 분류해 두면 세탁할 때 바로 세탁기에 넣을 수 있어 시간도 아낄 수 있다. 3. 적정한 양의 세제 사용뭐든지 적당한 게 좋.. 2024. 10. 12.
집에서는 일이 안 된다고? 재택 근무에서 생산성 높이는 7가지 방법 정리하다가 시간 다 가는 사람 필독. 1. 전용 작업 공간 만들기‘The Journal of Environmental Psychology’에 실린 Becker의 연구에 따르면, 전용 작업 공간을 가지면 일과 여가를 분리할 수 있어 집중력이 향상되고 방해 요소가 줄어든다고 한다. 업무만을 위한 책상이나 구역을 정해두자. 가능하다면 휴식 공간도 분리하는 게 좋다. 작업 공간에 간단한 장식(작은 식물, 달력 등)을 두면 집중력이 더 좋아진다. 2. 규칙적인 일과 설정하기‘The Journal of Applied Psychology’에 실린 연구에 따르면 규칙적인 일과를 설정해야 시간 관리에 유용하고 쓸데없는 에너지를 쏟지 않는다고 한다. 매일 같은 시간에 일을 시작하고 마무리하는 습관을 들이자. 휴식시간을 따.. 2024. 10. 10.
침대에서 벌떡 깨는 강력한 5가지 방법 (feat. 5분만 더, 이제 그만!) 웅크리고 있으면 더 피곤하고 힘들다. 1. 커튼 걷기최대한 빨리 커튼을 걷어 내리쬐는 햇살을 받도록 하자. 아침이 시작하는 느낌이 들 것이다. 따뜻한 태양 빛만으로도 하루의 시작이 만약 자기 집에 햇빛이 부족하다면 문이라도 열어 아침 환기를 하도록 하자. 밖에서 유입하는 새로운 공기는 뇌를 맑게 해 주고 혈액 순환을 돕는다. 2. 좋아하는 음악 틀기잠자리와 가까운 곳에 작은 스피커를 두고 일어날 때 좋아하는 노래를 들으면 기분 좋게 기상할 수 있다. 알람 소리 역시 반복되고 시끄러운 노래보다는 흥겨운 멜로디가 가미된 노래가 좋다. 놀라듯이 깨어나면 하루 종일 기분도 좋지 않지만, 생체리듬도 깨져 하루 종일 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 3. 미지근한 물 마시기일어나자마자 찬물을 마시면 아직 잠이 깨지 않.. 2024. 10. 8.
우울증을 유발하는 의외의 7가지 요인 (feat. 현대인의 고질병) 예상외의 것이 우울증의 원인일 수 있다. 우울증의 요인으로 꼽기에는 조금은 의외라고 여길 만한 몇 가지를 소개한다. 1. 흡연흡연과 우울증은 닭이 먼저냐, 달걀이 먼저냐의 문제로 이야기되곤 했다. 즉, 흡연이 우울증의 원인이 아니라, 우울증에 걸린 사람들이 흡연을 더 많이 하는 것일 수도 있다는 것이다. 니코틴은 뇌에서 활동하는 신경 전달 물질에 영향을 끼쳐 높은 수준의 도파민과 세로토닌을 촉진한다. 도파민의 증가는 쾌감을 느끼게 하지만, 니코틴 수치가 감소하면 금단 증상으로 다시 우울증이나 스트레스 지수가 높아져 또 흡연하게 되는 악순환이 반복된다. 2. TV 프로그램 및 드라마 종영놀랍게도 TV 프로그램이나 드라마의 종영은 몇몇 사람들의 우울증의 유발하기도 한다. 영화나 OTT 시리즈도 마찬가지다. .. 2024. 10. 8.
번아웃 증후군 극복을 위한 9가지 단계별 가이드 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 장기적인 스트레스와 과로로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 소진되는 상태를 의미한다. 일상에서도 쉽게 발생할 수 있는 번아웃 증후군, 어떻게 극복할 수 있을까? 1. 번아웃 인식하기번아웃을 극복하기 위한 첫 단계는 자신의 상태를 인식하는 거다. 번아웃 증후군이 오면 만성 피로, 집중력 저하, 업무에 대한 냉소적 태도, 신체적, 정신적 에너지가 부족하다는 느낌 등이 든다. 번아웃은 점진적으로 발생하므로 초기에 인지하면 극복하는 게 어렵지 않다. 실행 팁: 매일 아침 자신의 기분, 감정 등을 체크해 보자. 동료나 가족들에게 자신의 행동에 변화가 있는지 물어보는 것도 좋다. 2. 스트레스 관리하기번아웃의 가장 큰 원인 중 하나는 만성적인 스트레스다. 미국심리학.. 2024. 9. 29.
귀찮아도 할 수 있다. 침대 정리 쉽게 하는 10가지 방법 1. 단순한 베딩 선택침대 정리를 쉽게 하려면 침구를 단순하게 만들면 된다. 무늬나 색이 복잡하지 않을 것. 주름이 잘 가지 않고 관리가 쉬운 소재, 그리고 최소한의 베개와 가벼운 이불로 침구를 선택하면 정리가 훨씬 간편해진다. 2. 가볍게 이불 정리하기침대에서 내려오기 전에 양손으로 이불 끝을 잡고 한 번에 쭉 펼쳐서 머리 쪽으로 당겨 올리자. 이것만으로도 기본적인 정리가 끝난다. 이렇게 습관을 들이면 손쉽게 이불 정리를 할 수 있다. 3. 매트리스 커버 팁단순히 침대 위에 덮기만 하는 매트리스 커버는 정리할 때 자꾸 벗겨진다. 모서리가 고무 밴드 등으로 고정되는 매트리스 커버를 쓰자. 시간이 절약된다. 4. 1분이면 끝사실 침대 정리는 1분이면 끝난다. 아침마다 1분 안에 할 수 있다는 생각으로 습관.. 2024. 9. 25.
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