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생활117

일주일에 한 팩씩, 지금 당장 누워서 만드는 6가지 식스팩 운동 크리스마스에는 식스팩을 자신 있게 선보이자. 1. 크런치 (Crunch)운동 방법: ① 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 고정한다.② 손을 머리 뒤에 가볍게 얹거나 가슴 위에 교차한다.③ 복부 근육을 수축하며 상체를 살짝 들어 올린다.④ 천천히 원래 자세로 돌아온다. 포인트: 상복부 근육의 긴장이 느껴져야 하며, 빨리하는 것보다 천천히 하는 것이 효과적이다. 1세트에 1분, 총 5세트 진행한다. 2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)운동 방법:① 바닥에 눕고 손을 머리 뒤에 댄다.② 다리를 공중에 들어 자전거 페달을 밟는 듯한 움직임을 합니다.③ 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 교차하며 트위스트 동작을 추가한다. 포인트: 복사근과 코어 근육을 강화한다. 동작할 때 허.. 2024. 12. 1.
답답하지 않아요? 건강한 실내 공기 관리법 8가지 (feat. 겨울철 필수 상식) 한 연구에 따르면 현대인은 하루 중 90%를 실내에서 보낸다고 한다. 실내 공기는 외부 공기보다 오염도가 최대 5배 높을 수 있다. 어쩐지 목이 칼칼하더라니. 1. 환기공기도 사람도 가끔 환기가 필요하다. 머리가 아프기 때문이다. 실내 공기 질을 좋게 만들기 위한 첫 단계가 바로 환기다. WHO에 따르면, 실내 공기 중에는 이산화탄소(CO₂), 휘발성유기화합물(VOCs), 미세먼지(PM10 및 PM2.5) 등 다양한 유해 물질이 축적될 가능성이 높다고 한다. 그래서 하루 두 차례 이상 창문을 열어 환기하는 걸 권장하고 있다. 2. 식물 배치공기 정화 능력이 있는 식물을 키우자. NASA의 ‘클린 에어 연구(Clean Air Study)’에 따르면 스파티필럼, 산세베리아, 아레카야자 등의 식물이 벤젠, 포.. 2024. 12. 1.
날파리 멸종시키는 7가지 배수구 관리법 (feat. 여름도 아닌데?) 여름도 아닌데 자꾸 집에서 날파리와 눈이 마주친다면? 원인은 주방과 욕실 배수구일 확률이 높다. 1. 배수구 청소날파리는 하수구나 배수관 내부의 축적된 유기물을 먹고 번식한다. 겨울철에도 따뜻하게 온도가 유지되는 배수관은 날파리에게 적합한 환경. 일주일에 한 번씩은 끓는 물을 하수구에 부어 유기물을 제거하고 날파리 알과 유충을 제거하는 습관을 들이자. 2. 실내 온도와 습도 유지겨울철 난방으로 실내 온도가 높아질 때, 날파리들도 신나서 집으로 모여든다. 욕실, 주방처럼 습한 곳이 번식에 적합해 이들의 안방이 되기 십상. 아무리 추워도 정기적으로 환기를 시켜 집 안의 습기를 낮추는 것이 좋다. 마른천으로 닦거나 주방과 욕실 근처에 제습기를 틀어두는 것도 방법이다. 3. 사과식초와 비누 트랩박멸을 목표로 한.. 2024. 11. 29.
초보운전자는 주목! 연비 오르는 8가지 운전 습관 1원이라도 저렴한 주유소를 찾는 것보다 습관을 바꾸는 것이 이득이다. 1. 부드러운 가속과 감속급가속과 급정지는 연료를 많이 소모한다. 가속할 때는 부드럽게 페달을 밟고, 멈출 때는 서서히 브레이크를 밟는 습관으로 운전하면, 서서히 올라가는 연비를 볼 수 있다. 물론 안전을 위해서도 좋다. 2. 정속 주행 유지속도를 일정하게 유지하면 연료 소모를 줄일 수 있다. 떨어진 속도를 다시 올리려면 많은 연료가 필요하고, 급격한 감소는 이미 쓴 연료를 제대로 쓰지 못하고 낭비되기 때문이다. 일반적으로 80~100km/h가 가장 효율적이라고 알려졌다. 고속도로에서는 크루즈 컨트롤을 사용하는 것이 좋다. 3. 공회전 줄이기주유소, 카페 등에서 장시간 공회전을 하는 경우가 있다. 공회전은 연료를 낭비할 뿐만 아니라 차.. 2024. 11. 29.
카페 가면 공짜로 줍니다. 버려지는 커피 찌꺼기의 놀라운 7가지 활용법 커피 찌꺼기를 잘 말린 후 써야 곰팡이가 안 생긴다. 그리고 곧장 하수구나 배수구에 버리면 막힐 수 있으니 주의. 1. 천연 탈취제커피 찌꺼기는 활성탄과 비슷하다. 표면에 있는 미세한 기공 구조가 냄새 입자를 흡착한다. 특히, 암모니아 같은 악취 분자를 효과적으로 흡수한다는 연구 결과도 있다. 냉장고, 신발장 같은 밀폐된 공간에 말린 커피 찌꺼기를 넣어두면 악취를 제거할 수 있다. 커피 찌꺼기를 천에 싸거나 작은 통에 담아 두자. 참고로 냉장고 냄새도 기가 막히게 잡는다. 2. 천연 각질제거제커피 찌꺼기는 입자가 가늘고 고와서 피부 표면의 각질을 부드럽게 제거하는 데 유용하다. 커피 찌꺼기를 코코넛 오일, 꿀과 섞어 얼굴이나 몸에 바르고 부드럽게 문지르자. 실제로 커피 찌꺼기로 만든 스크럽 제품이 많다... 2024. 11. 28.
습기 제거를 위한 천연 제습제 만드는 5가지 방법 겨울에는 상대적으로 건조하다고 알려졌지만 실내는 여전히 습기가 많다. 실내 온도와 외부 온도가 차이가 크기도 하고 환기 부족으로 인한 습기가 쌓이기도 한다. 쉽게 구할 수 있는 것들로 천연 제습제를 만들어 보자. 1. 커피 찌꺼기커피 찌꺼기는 다공성의 미세구조를 가지고 있어 습기를 흡수하는 동시에 탈취 효과도 있다. 먼저 사용한 커피 찌꺼기를 신문지 위에 펼쳐 완전히 건조시키자. 건조된 찌꺼기를 유리병이나 바구니에 담아 습기가 많은 곳에 두자. 2~3주에 한 번씩 새로운 찌꺼기로 교체하는 게 좋다. 2. 베이킹소다베이킹소다는 흡습성이 뛰어나다. 작은 유리병이나 플라스틱 통에 베이킹소다를 80% 정도 채운다. 입구를 커피 필터나 얇은 천으로 덮고 고무줄로 고정한다. 그리고 옷장, 창문 근처, 화장실 등에 .. 2024. 11. 27.
편두통 심할 때 절대 하면 안 되는 행동 6가지 특정 행동이나 환경이 편두통을 더 악화시킬 수 있다. 1. 카페인 과다 섭취카페인을 과하게 섭취하면 혈관을 자극해 편두통을 악화시킬 수 있다. 커피 여러 잔을 마시거나 에너지 음료를 과하게 섭취할 때 두통을 겪은 적이 있다면 카페인을 주의해야 한다. 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으니, 과량 섭취는 금지. 평소 카페인을 적당히 섭취하는 습관을 들이고, 편두통이 심할 땐 아예 카페인을 피하는 것이 좋다. 2. 강한 빛과 소음에 노출편두통이 심할 때 강한 빛이나 소음은 증상을 훨씬 악화시킬 수 있다. 종종 외출 중 밝은 햇빛이나 번쩍이는 조명, 소란스러운 환경에서 더 큰 두통을 겪었다면 외부 자극으로 인한 편두통일 수도 있다. 편두통이 있는 날엔 조용하고 어두운 환경에서 충분히 쉬어주는 것이 중요하다. 두꺼.. 2024. 11. 26.
욕실 청소 5분 만에 끝내는 획기적인 방법 화려한 도구가 없어도, 대단한 세제를 갖추지 않아도 된다. 라면 끓이기보다 빠르고 쉬운 욕실 청소 루틴. 1. 샤워하며 때 불리기욕실 청소를 빨리 끝내기 위해선 쌓인 때부터 불려야 한다. 따뜻한 물로 샤워를 하며 욕실 곳곳의 묵은 때를 불리자. 바닥과 타일, 수전 구석구석에 샤워기로 물을 뿌리며 앞으로 할 청소를 위한 마인드 트레이닝을 시작할 것. 2. 세제 준비시중에 다양한 효과를 자랑하는 세제가 많지만, 사실 두 가지만 있으면 된다. 욕실용 세정제와 락스. 욕실용 세정제는 물때 청소에 효과적이며 락스는 바닥과 변기를 깨끗하게 닦아준다. 3. 락스 도포약 1분간 락스를 타일 바닥면에 꼼꼼하게 뿌리자. 청소용 솔이 있다면 이 단계에서 타일 바닥을 박박 닦아내 더욱 빛나는 타일을 만들 수 있다. 바닥과 벽.. 2024. 11. 26.
설탕이 건강에 안 좋다고? 완전 유용한 10가지 설탕 활용법 설탕은 요리 외에도 쓸모가 많다. 일상에 스윗함이 필요할 때, 난 가끔 설탕을 꺼낸다. 1. 입냄새 제거옆에서 말할 때마다 명치를 세게 때리고 싶었던 친구에게 각설탕을 선물하자. 설탕을 소량 입에 넣고 천천히 녹이며 씹으면 입냄새를 완화할 수 있다. 설탕은 타액 분비를 촉진하는 역할을 한다. 타액은 입안의 건조를 막고 냄새를 유발하는 박테리아를 희석한다. 타액 내의 효소가 냄새의 원인이 되는 화합물을 분해하는 데 도움을 준다. 2. 습기 제거설탕을 작은 그릇에 담아 옷장, 서랍, 신발장 등 습기가 차기 쉬운 공간에 놓자. 설탕은 흡습성이 뛰어난 물질로, 공기 중의 수분을 흡수하여 습도를 낮추는 데 도움을 준다. 설탕의 분자가 수분 분자를 포획하여 습기를 잡아두기 때문이다. 3. 커피 얼룩 제거얼룩진 섬유.. 2024. 11. 26.
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