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자기개발132

질투를 동기부여로 바꾸는 건강한 6가지 생각법 질투심을 인정하고 긍정적인 방향으로 전환한다면, 질투심도 효과적인 동기부여가 된다. 1. 질투의 원인 파악하기먼저 자신이 느끼는 질투의 원인이 무엇인지 객관적으로 살펴보자. 상대방이 가진 것과 자신이 부족하다고 느끼는 부분이 무엇인지 구체적으로 파악해 보는 것이다. 감정의 근원을 알면 대응하기가 수월해진다. 2. 질투심 인정하기질투를 인정하는 것만으로도 감정의 절반은 해소된다. “나 질투하고 있구나”라고 스스로에게 말하며, 그 감정을 있는 그대로 받아들여 보자. 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 쉽게 통제, 조절할 수 있다. 3. 긍정적인 방향으로 전환하기다른 사람과 비교하기보다는 과거의 자신과 현재의 자신을 비교해 보자. 자신의 성장 과정을 돌아보며 나아진 점이나 성취한 점을 생각하면, 비교 대상은 결국.. 2024. 11. 15.
뇌과학자가 설명하는 당신이 지금, 가을에 우울한 이유 가을과 겨울이 아늑하게 느껴지기도 하지만, 일조량이 적어지며 날이 추워지면 계절성 우울증(SAD)이 찾아오기도 한다. 1. 우울감 증가일조량이 적어지며 생체리듬이 깨지고 우울한 기분이 들 수 있다. 햇빛을 덜 받으면 체내에 비타민D가 줄어드는데, 비타민D는 기분에 중요한 작용하는 세로토닌 합성에 관여하는 물질이다. 계절성 우울증의 특징은 무기력함, 늘어지는 느낌과 함께 당분과 탄수화물의 섭취가 느는 것이다. 따라서 기온이 오르는 낮에 잠깐씩이라도 산책하며 볕을 쬐는 것을 추천한다. 2. 집중력 저하겨울은 감각을 둔하게 만들고 그로 인해 집중력이 낮아지는 현상을 일으킨다. 실제로 가을보다 여름에 뇌의 주의집중 지속시간이 늘어난다는 연구 결과도 있다. 이는 단순히 낮의 길이, 즉 일조량 때문만이 아니라 생체.. 2024. 11. 15.
가을철 우울감은 없애고 도파민은 샘솟는 6가지 생활 습관 도파민은 긍정적인 기분과 동기부여를 높여주는 신경 물질로 감정 관리에 매우 도움 된다. 1. 규칙적인 운동걷기나 조깅, 야외 스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 도파민이 분비되어 기분이 좋아진다. 운동은 뇌에서 도파민뿐 아니라 엔도르핀 분비도 촉진해 자연스럽게 기분을 좋게 한다. 또한, 근육을 움직이면 자연스럽게 혈액 순환이 이뤄져 상쾌함을 느낄 수 있으니, 우울감이 생긴다면 시간을 정해놓고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 2. 야외 활동하기햇빛은 체내에서 비타민 D를 생성해 기분을 개선하고, 도파민 수치를 높여준다. 짧게라도 야외에서 시간을 보내면 계절적 우울감을 줄이는 데 효과적이다. 게다가 야외 활동하는 사람들을 보거나 같은 방향으로 걸으면, 심리적인 안정감이 생길 수 있다. 3. 티로신이 풍부한 음.. 2024. 11. 14.
친구의 성공이 부럽다면? 질투 없이 축하하는 7가지 방법 기쁘지만 한편으로는 뭔가 허전하고 배 아픈 감정이 든다. 부러운데 어떻게 질투가 안 날 수 있을까. 1. 성공을 동기 부여로친구의 성공을 ‘나도 이룰 수 있는 목표’로 생각하자. 심리학적으로 가까운 사람이 성공하면 나도 해낼 수 있을 것이라는 ‘성취 가능성’이 높아진다고 한다. ‘저 친구도 해냈으니 나도 할 수 있어!’라는 생각을 떠올리며 질투 대신 새로운 목표로 삼자. 친구의 성공은 좋은 자극제가 될 수 있다. 2. 친구의 성공 과정 되새기기친구의 성취는 보통 그 순간만 조명된다. 그 뒤에는 큰 노력, 험난한 과정이 있었을 거다. 그걸 이해하는 것만으로도 시기가 감탄으로 바뀔 수 있다. 3. 진심으로 축하하기어색한 축하보다는 재치 있는 한마디로 친구의 기쁨을 함께 나누자. 예를 들어, “나도 너 성공할.. 2024. 11. 14.
업무 효율 200% 상승하는 일잘러 7가지 툴 추천 (feat. 보너스 3개 더!!) 1. 무료 저작권 이미지로는 아쉬울 때, 이디오그램이디오그램은 AI(인공지능) 기술로 이미지를 만들어주는 서비스입니다. PPT로 제안서, 발표 자료를 만들거나 여러 콘텐츠를 만들 때, 내용의 이해를 돕는 이미지가 필요한 순간이 참 많죠. 픽사베이, 언스플래쉬 등 무료 저작권 이미지 사이트 사이에서 마음에 쏙 드는 이미지를 찾지 못했을 때, 이디오그램을 활용해서 뚝딱 직접 만들어 사용할 수 있습니다. AI 기반 이미지 생성 서비스는 'Midjourney(미드저니)'가 유명하지만, '영어 프롬프트'를 사용해서 요청해야 하고, 사용법이 어려워 생각보다 손이 잘 안 가는 경우가 많았는데요! 이디오그램 역시 영어 명령문으로 이미지 작업을 요청해야 하지만 비교적 다루기 쉽고, 결과물의 퀄리티도 높아서 만족하며 사용.. 2024. 11. 14.
이런 문자를 받았다면 연락 그만, 썸 실패를 암시하는 5가지 문자 유형 어차피 이어질 인연은 이어지게 되어 있으니 미련 두지 말자. 1. 모호하게 관심 보이는 문자“요즘 잘 지내?” 혹은 “뭐 하고 지내?” 등 특별한 목적 없이 보낸 것 같은 문자들은 보통 진심 어린 관심이 아닐 가능성이 높다. 이후 “좋은 시간 보내” “좋은 주말 보내” 등 빨리 이야기 끝내고 싶어 한다거나, 하루 이틀이 지난 다음에 답장이 온다면 상대방은 당신에게 큰 관심이 없을 수 있으니 크게 마음 쓰지 말자. 2. 단답형 문자상대방과의 관계를 진전시키고 싶은데 “ㅇㅇ”, “그래”, “ㅇㅋ” 등 단답형으로만 답한다면, 이는 대화에 큰 관심이 없다는 신호일 수 있다. 이럴 경우 먼저 연락하지 않고 기다려보면 해답을 찾을 수 있다. 며칠이 지나도 대답이 없거나 다른 대답이 오지 않는다면 상대방은 당신에게 .. 2024. 11. 13.
내성적인 사람도 인싸가 될 수 있을까? 노홍철도 놀랄 8가지 인싸력 꿀팁 오히려 차분하고 깊이 있는 대화가 먹힐 수도? 1. 소규모 모임에 참여내향적인 사람은 많은 사람들 속에서 쉽게 지친다. 큰 모임보다는 소규모 모임이나 취미 활동을 함께하는 모임이 더 편안하게 느껴질 수 있다. 사람이 적으면 깊이 있는 대화를 나눌 수 있어 자연스러운 유대감이 생긴다. 한 달에 한 번 소규모 독서 모임에 참여해 보거나, 관심사 기반의 클래스에 등록해 보는 것도 좋은 방법. 2. 동네 상점 자주 가기동네 카페나 작은 상점에서 반복적으로 얼굴을 비추면 자연스럽게 말을 걸거나 안부를 묻는 관계가 형성된다. 이렇게 일상 속에서 친밀한 관계를 천천히 쌓아 나가면, 내향적인 사람들도 부담 없이 새로운 사람들과 친해질 수 있다. 3. 간단한 부탁하기작은 도움을 부탁하는 것은 오히려 상대방에게 가까워질 .. 2024. 11. 12.
SNS에 쓴 사소한 한마디가 친구를 멀어지게 할 때 6가지 대처 방법 “SNS는 인생의 낭비다” 퍼거슨 감독이 실제로 이 말을 했는지는 중요하지 않다. SNS가 해로운 건 맞는 말이니까. 가끔은 의도치 않게 쓴 한마디로 오해가 생기기도 한다. 자신이 쓴 글 때문에 친구가 멀어지기 시작했다면 이 글을 정독해 보자. 1. 인정하기그런 의도가 아니었다고 100번 설명해도 아무 소용이 없다. 당사자가 그렇다면 그런 거다. 인정할 건 인정하고 미안하다고 사과하는 게 빠르다. 친구에게 “내가 SNS에 쓴 글로 상처를 받았다면 정말 미안해. 어떤 점이 불편했는지 듣고 싶어”라고 솔직히 물어보자. 진정성 있는 대화가 오해를 해소하고 관계를 회복하는 데 도움이 된다. 2. 사과하기상처받은 친구에게는 진심 어린 사과가 필요하다. 상황을 잘못 판단했음을 인정하고, 앞으로는 더 신중하게 글을 .. 2024. 11. 12.
찬밥을 이렇게나 활용할 수 있다고? 남은 밥을 활용한 7가지 레시피 찬밥은 시간이 지나면 수분이 줄어들어 단단해진다. 이러한 성질을 활용하면 더 맛있는 식감으로 재탄생한다는 사실! 1. 볶음밥찬밥으로 만들 수 있는 GOAT 레시피. 찬밥은 수분이 빠져 밥알이 단단해지므로 볶음밥에 사용하기 좋다. 수분이 많은 뜨거운 밥보다 덜 뭉쳐지고 잘 풀어져 고슬고슬한 식감을 준다. 레시피: 찬밥 1 공기, 다진 채소, 계란 1개, 소시지나 햄을 준비한다. 팬에 기름을 두르고 계란을 스크램블해 잠시 빼놓고, 같은 팬에 채소와 소시지를 볶다가 찬밥을 넣고 간장으로 간을 맞추며 볶는다. 마지막에 스크램블을 다시 넣어 섞는다. 2. 죽죽여주게 맛있는 죽 만드는 법. 찬밥을 물에 넣고 천천히 끓이면 밥알이 물을 흡수해 부드러운 식감으로 변한다. 수분이 충분히 들어가면서 쌀 전분이 풀어지기 때.. 2024. 11. 12.
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