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헬스장에서 혼자서도 제대로 운동하는 8가지 노하우 PT를 받자니 비용이 부담되고, 혼자서 무작정 덤벼들기엔 어딘지 망설여진다면. 1. 운동 초보라면 적응 기간을 가질 것운동을 처음 시작하는 사람이라면 최소 2주 정도는 운동에 대한 적응 기간을 갖는 것이 좋다. 운동을 할 때에는 일상생활에서 잘 쓰지 않던 근육까지 사용하게 되기 때문에, 근육을 보다 튼튼히 함으로써 운동 중 사고를 예방할 수 있도록 약한 강도로 운동하는 적응 기간이 필요하다. 운동의 강도와 시간은 적응 기간 이후 몸의 상태를 고려해 점차 늘려나가야 한다. 2. 운동 전 준비운동을 할 것운동을 하기에 앞서 준비운동은 체온을 적정 수준으로 높이고 굳어 있던 근육을 이완시키는 필수적인 과정이다. 근육을 충분히 이완시켜야 몸을 쉽게 제어할 수 있게 되고, 활동성을 극대화해 운동 중에 다치는 사고.. 2025. 1. 6.
초보를 위한 6개월 러닝 훈련 플랜 (feat. 새해엔 마라톤 도전) 42.195km는 단기간에 준비할 수 없는 장거리다. 6개월 간 점진적으로 주행거리를 늘리며 근육, 심폐 기능, 에너지 대사 시스템을 강화하자. 전문가들은 대회 전 회복 기간을 포함해 훈련 스케줄을 조정하기에 적절한 기간이 6개월이라고들 한다. 1~4주 : 기초 체력과 습관 형성하기처음 4주간은 꾸준히 달리는 습관을 만들고, 근육 및 심폐 지구력을 강화하는 훈련이 필요하다. 주 5회 5km 정도 러닝을 하되, 하루 정도는 6~8km 장거리 러닝 스케줄을 소화해 보자. 달리는 동안 자신의 호흡에 집중하고, 러닝 일기를 작성하며 매일 느낀 점을 기록하면 습관을 형성하는 데 도움이 된다. 5회 중 2회는 자전거, 수영처럼 심폐 지구력을 강화할 수 있는 루틴을 넣어도 좋다. 5~8주 : 거리와 지구력 향상이 기.. 2025. 1. 6.
부피 큰 겨울 옷 작은 옷장에 수납하는 8가지 기적의 정리법 바늘구멍에 낙타가 들어가는 기적. 1. 안 입는 옷 가려내기10년 전에 산 패딩, 코트, 니트가 모두 들어있는 옷장은 그 자체로 문제다. 입는 옷과 안 입는 옷을 가려내 버리거나, 압축팩에 보관하자. 압축팩은 공간을 최대 75%까지 절약해 주는 효자템이다. 전문가들은 ‘잘 버리는 것’을 더 추천하긴 한다. 2. 옷걸이 최적화옷장 정리 잘하는 패피들은 모두 자기만의 애착 옷걸이가 있다. 얇고, 미끄럼 방지 기능도 있는 옷걸이에 겨울옷을 걸면 공간도 절약되고, 옷 모양도 지킬 수 있기 때문. 두꺼운 나무 옷걸이는 절대 금물이다. 3. 롤링 기법스웨터나 니트류는 접는 대신 돌돌 말아 수납하면 공간을 훨씬 많이 절약할 수 있다. 접어서 넣는 방식보다 옷 사이 빈 공간을 줄일 수 있는 데다, 세탁 후 다시 옷을 .. 2025. 1. 5.
극강효율을 자랑하는 청소 전문가가 말하는 10가지 새해 대청소법 사실 대청소를 쉽게 할 수 있는 방법은 없다. 오로지 효율이 필요할 뿐. 다양한 청소 전문가와 리빙 에디터들이 밝힌 새해 대청소 극강 효율 팁을 준비했다. 1. 버리기모든 전문가들이 ‘대청소 전에 필요 없는 물건부터 버리’라고 한다. 물건이 적어야 청소 시간이 단축되고, 공간이 더 깔끔해 보인다. 이 단계에서 모든 물건에 사연을 부여해 ‘버릴 물건이 없다’며 울상인 나 자신을 발견하게 될 수도 있다. 쓰레기 같은 집에서 살면서 태평한 소리 하지 말자. 그런 생각을 하는 스스로를 갖다 버리면 될 일이다. 2. 천연 세제 준비청소 바이블이라 해도 과언이 아닌 의 저자들은 베이킹소다, 구연산, 과탄산소다 같은 천연 세제를 반드시 구비할 것을 추천한다. 실제로 온갖 목적으로 출시된 화학 청소 물질보다 더 효과적.. 2025. 1. 5.
축 처진 살 대신 탄탄한 복근 만드는 법 (feat. 뱃살만 안 빠진다고?) 체중감량에 성공했지만, 늘어진 살들이 고민이라면 식단 위주의 급격한 다이어트가 원인일 가능성이 크다. 1. 근력 운동은 필수축 처진 살을 탄탄하게 만드는 데는 근력 운동이 필수다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동은 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 부위별로 근육을 키우고 싶다면 팔은 푸쉬업과 덤벨 컬, 복부는 플랭크와 레그 레이즈, 허벅지와 엉덩이는 런지와 힙 브릿지 같은 운동을 병행하자. 유산소 운동도 소홀히 해서는 안 되는데, 빠르게 걷기, 사이클링, 러닝 등 유산소 운동을 주 3~4회, 30분에서 1시간 정도 지속하면 체지방이 줄고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 2. 근육 키우고 지방 줄이는 식단단백질 섭취를 늘리는 것은 근육 형성에 매우 중요하다. 하루 체중 1kg당 1... 2025. 1. 5.
탕후루, 요아정, 그리고? 2024 F&B 트렌드 결산 2025년 F&B 트렌드가 궁금하다고? 지나온 2024년의 트렌드를 총정리하다 보면 그 안에 답이 있다. 1. 시작은 탕후루2023년 마라탕과 탕후루라는 F&B 양대 산맥 구조는 2024년 초반까지 이어졌다. 하지만 ‘혈당 스파이크’ 같은 건강 관련 키워드에 대한 관심이 급증하면서 상대적으로 탕후루에 대한 관심이 급감하기 시작했다. 지난해 문을 연 탕후루 가게가 전국 1300개 점에 달하는 반면 올해 1월부터 6월까지 개업한 가게는 50개 점에 불과할 정도. ‘마라탕후루 챌린지’가 나올 정도로 인기의 정점을 찍고 완연한 하락세를 보였다. 2. 제2의 탕후루 쟁탈전 : 크루키 편‘국민 간식’ 자리 쟁탈전의 포문은 크루키가 열었다. 크루아상 반죽으로 별 걸 다 만드는 한국인들은 크루아상 반죽을 와플 기계로 .. 2025. 1. 5.
베트남의 스위스, 지금 당장 사파에 가야 하는 이유 낯이 설어 더 가까이. 베트남 사파 여행. 덥고 습하고 느닷없이 비가 쏟아지다 해가 뜨는 여름 나라, 이것이 베트남 하면 떠오르는 정경이라면, 그것은 위아래로 길게 뻗은 이 나라의 남부지방을 주로 경험한 흔적일 것이다. 베트남 대표 북부 도시로 꼽히는 하노이에서도 더 북쪽으로 향하면 굽이진 고갯길 너머 다른 질감의 바람이 피부에 붙는 경계로 들어서게 된다. 인도차이나의 지붕이라 불리는 판시판산맥을 따라 자리 잡은 지역, 사파 Sapa다. 하노이에서 사파까지 자동차로 대여섯 시간 달려 닿는 이곳은 천국의 문이란 별명을 붙인 계곡과 뷰 포인트가 곳곳에 자리할 만큼 높이 하늘에 맞닿아 있다. 베트남 소수 민족들이 일군 계단식 논밭이 층층이 높낮이를 달리하며 펼쳐져 있고, 9월부터 10월이면 이 논밭이 익어가는.. 2025. 1. 4.
건조기 없이도 뽀송하게! 옷 빨리 말리는 11가지 방법 빨래한 지 얼마 안 된 옷을 급하게 입고 나가야 한다면? 1. 수분 증발 원리옷이 마르는 속도는 세 가지 요인에 의해 결정된다. 먼저 온도. 온도가 높을수록 물 분자가 더 쉽게 증발한다. 열이 물 분자의 운동 에너지를 증가시키기 때문이다. 두 번째는 습도. 공기 중의 습도가 낮을수록 물이 더 빠르게 증발한다. 공기가 건조할수록 물이 증발할 수 있는 여유 공간이 많기 때문이다. 세 번째는 순환. 공기가 잘 순환하면 수분이 더 빠르게 증발한다. 2. 수건으로 물기 제거세탁 후 옷을 꺼내 바로 널기 전에 넓은 수건 위에 옷을 펼쳐 놓고 돌돌 말자. 수건을 양손으로 눌러주면서 남은 물기를 최대한 흡수하자. 이 과정으로 옷 속의 수분을 절반 이상 제거할 수 있다. 이후 건조하면 훨씬 빨리 마른다. 3. 옷 간격 .. 2025. 1. 4.
손이 거칠고 튼다? 겨울에 꼭 필요한 손, 11가지 손톱 관리법 날이 춥다. 피부가 건조하고 손톱이 갈라져 손도 점점 못생겨지는 계절. 부드럽고 예쁜 손이 되고 싶다면… 1. 따뜻한 물로 손 씻기추운 날씨에는 뜨거운 물로 손을 씻어야 기분도 좋고 씻을 맛이 난다. 하지만 너무 뜨거운 물은 피부의 보호막을 손상해 수분이 날아갈 수 있다. 미지근한 물로 손을 씻자. 그리고 보습 성분이 포함된 순한 비누를 사용하자. 2. 충분한 보습겨울철에는 손을 씻은 후 반드시 보습제를 발라줘야 한다. 비누와 물이 피부의 천연 오일을 제거하여 피부를 더 건조하게 만들 수 있기 때문이다. 글리세린이나 히알루론산이 함유된 보습제로 손바닥, 손등, 손톱 주변까지 꼼꼼히 발라주자. 3. 천연 보습제 만들기집에서도 천연 보습제를 만들 수 있다. 올리브 오일 2큰술, 꿀 1큰술, 알로에 젤 1큰술.. 2025. 1. 3.
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