반응형 의학24 골다공증 예방하는 4가지 생활 습관 (feat. 뼈 건강 챙기기) 나이가 들면 뼈도 늙는다. 노화로 인해 생기는 대표적인 뼈 질환으로는 골다공증이 있다. 골다공증은 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 뼈에 구멍이 생기는 질환이다. 골다공증이 생기면 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있다. 따라서 평소에 골다공증을 예방할 수 있는 생활 습관을 통해 뼈 건강을 챙겨야 한다. 1. 칼슘·비타민 D 충분히 보충하기칼슘은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 칼슘을 스스로 생산해 내지 못하기 때문에 음식을 통해 칼슘을 보충해야 한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎채소 등이 있으며, 음식으로 보충하기 어려울 때는 보충제를 복용하는 것도 좋은 대안이다. 단, 칼슘을 과도하게 섭취하면 심혈관질환의 위험이 커지고 신장 결석 등이 나타날 .. 2024. 8. 23. 임신 주기별로 고도가 미치는 영향 (feat. 태교 여행을 높은 산으로?) 최근 태교 여행으로 해외여행을 떠나는 경우가 많다. 대부분은 태교 여행으로 임산부가 무리하지 않도록 호캉스나 물놀이를 하는 경우가 많은데, 가끔 산을 좋아하는 사람들은 태교 여행으로 등산을 하기도 한다. 그런데 등산은 임산부가 가장 조심해야 하는 운동이다. 임신을 하면 호르몬으로 인해 인대가 이완되는데, 이때 등산을 하면 관절에 힘이 많이 들어가면서 이완된 인대에 무리가 가해질 수 있다. 이와 더불어 낙상의 위험도 있어 되도록 임산부에게는 등산을 권하지 않는 것이 좋다. 유럽이나 남미 등지에서 등산 혹은 트램을 타고 고도가 높은 산을 오르기도 하는데 임산부는 이러한 고산 지대를 반드시 피해야 한다. 고도가 높아지면 임산부와 태아 모두 위험해질 수 있기 때문이다. 임신 주기별로 고도가 미치는 영향에 대해서.. 2024. 8. 11. 백내장을 예방하기 위한 3가지 필수 생활습관 (feat. 발병 연령 낮아지는 백내장) 백내장은 노인성 안과 질환을 대표한다. 과거에는 60대 이상 어르신들에서 발병했지만 디지털시대인 지금은 20~40대에게도 위협적인 질환이 됐다. 스마트폰 사용이 대중화되면서 10대부터 70대까지, 우리 눈에 매일 피로가 쌓이기 때문이다. 눈에 축적된 피로는 눈의 노화를 가속해 노안과 백내장이 오는 시기를 앞당긴다. 발병 연령이 점차 낮아지고 있는 백내장을 예방하기 위한 생활습관에 대해 소개한다. 1. 자외선 차단자외선 차단은 노안과 백내장 예방에 필수적이다. 자외선은 피부뿐만 아니라 눈의 노화 속도 역시 빠르게 앞당긴다. 자외선은 수정체를 구성하는 단백질 성분을 변성시켜 백내장을 유발한다. 흐린 날에도 자외선 지수를 확인하고 선글라스나 챙이 넓은 모자, 보안경 등으로 차단해야 한다. 2. 스마트 기기 사.. 2024. 8. 10. 여성 건강의 척도인 기초 체온 관리 하는 방법 일반적인 성인은 36~37.4도 사이의 기초체온을 일정하게 유지하며, 이보다 체온이 낮거나 높게 측정되면 건강상 이상을 의심하는 경우가 많다. 그런데 배란과 월경을 반복하는 가임기 여성은 호르몬 주기에 따라 기초체온이 들쭉날쭉 변하는 모습을 보이는 것이 정상이다. 이유가 뭘까? 1. 여성 기초체온 변화로 배란 및 자궁질환 확인할 수 있어여성의 체온이 가장 크게 변하는 시기는 배란기로, 체온이 0.3~0.5도 정도 상승하기 때문에 ‘고온기’라고도 불린다. 배란 후에는 난소 내부의 황체에서 여성호르몬인 프로게스테론이 분비되는데, 이 호르몬이 체내 열 생산을 촉진해 배란 후 체온을 상승시키는 역할을 하는 것이다. 이로 인해 배란 후 2~3일 정도는 체온이 평소보다 높은 채로 유지되며, 이후 프로게스테론 수치가.. 2024. 8. 2. 협심증(Angina Pectoris)을 예방하는 가장 확실한 방법 심장은 우리 몸의 피가 온몸을 돌 수 있도록 펌프 역할을 하는 순환계의 중심 기관으로 혈액을 공급하는 혈관인 3개의 관상동맥으로부터 산소와 영양분을 받으며 활동한다. 그런데 관상동맥의 가장 안쪽 층은 내피세포의 기능이 떨어지거나 손상되면 관상동맥 안을 흘러가던 혈액 속의 혈소판 및 대식세포가 활성돼 동맥경화증이 진행된다. 여기에 동맥경화반이 파열되면 혈전증이 생기며 혈관의 수축이나 연축 또는 협착 등이 발생하기도 한다. 이러한 이유로 3개의 관상동맥 중 어느 한 곳이 막히거나 혈관 면적의 70% 이상이 좁아지면 혈류공급이 감소하여 심장으로의 산소 및 영양 공급이 줄어든다. 심장근육에 충분한 혈액공급이 이뤄지지 않게 되면 심근 허혈 상태에 빠지게 되는데, 이것이 바로 협심증이다. 관상동맥의 혈류가 원활하지.. 2024. 7. 28. 건강한 뇌 만드는 4가지 효과적인 방법 (feat. 두뇌 활성화) 제일 먼저 기억해 두어야 할 것은 뇌는 많이 사용할수록 건강하다는 사실이다.고등교육을 받은 사람일수록 나이 들어서 기억력 감퇴나 치매에 걸릴 확률이 낮고 나이 들어서도 뇌를 활발하게 사용한 사람이 그렇지 않은 사람보다 지적 감퇴 시기가 훨씬 늦게 찾아온다. 그러므로 끊임없이 새로운 것을 배우고 새로운 일을 함으로써 뇌를 자극하여 뇌세포 시냅스의 성장을 촉진해 기억력과 학습능력을 향상해야 한다. 다음으로는 만성적인 스트레스를 없애는 길이다.사람이 살다 보면 스트레스는 피할 수 없는 요소이고 또 일시적인 스트레스는 뇌기능에 도움이 된다. 예를 들어 시험에 대한 스트레스는 기억력을 향상하는 아드레날린이라는 호르몬의 분비를 자극하기도 한다. 그러나 업무에 대한 걱정, 교통체증, 나쁜 인간관계 등 지속적인 나쁜 .. 2024. 7. 26. 생활 습관부터 점검해야 하는 반복되는 속 쓰림 속이 쓰려 학업이나 업무에 집중 못해 본 경험, 아마 한 번쯤은 있을 것이다. 뜨거우면서도 쓰린 느낌을 참지 못하고 약을 찾아본 이들도 있을 터. 이 같은 증상이 일시적이라면 괜찮지만, 자주 반복된다면 생활습관에 문제가 없는지, 그리고 위·식도 건강에 문제가 없는지 살펴봐야 한다. 1. 반복되는 속 쓰림, 생활습관부터 점검해야튀긴 음식이나 커피를 즐기고, 평소 야식을 즐기는 사람에서 속 쓰림이 반복된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다. 역류성 식도염은 현대인을 괴롭히는 대표적인 질환으로, 위산이 식도로 역류해 염증이 발생한 상태를 말한다. 발병 초기에는 신물이 조금씩 넘어오고 속이 쓰리다는 느낌이 많이 들며, 특히 튀긴 음식이나 커피를 마신 후에는 가슴에 불이 나는 듯한 쓰라림을 겪는 사례가 많다. 역류.. 2024. 7. 23. 약사가 꼽은 해외여행 필수 7가지 상비약 (feat. 응급상황) 여름휴가 시즌이 다가오면서 해외여행을 계획하는 사람들이 많아지고 있다. 하지만 해외에서 갑자기 아프면 병원을 찾기도 쉽지 않고, 평소에 먹던 약을 구하기도 어려워 큰 불편을 겪을 수 있다. 현지에서 갑자기 아프지 않으려면 어떤 약들을 챙겨야 할까. 변상은 약사가 추천하는 해외여행 필수 상비약 7가지를 소개한다. 1. 해외 체류 중 자주 발생하는 증상은?변상은 약사는 해외에서 자주 발생하는 증상으로 감기, 소화불량, 배탈, 설사 등을 꼽았다. 기후나 환경이 갑작스럽게 변하거나 장시간 비행으로 인해 체력과 면역력이 떨어지면 감기나 몸살에 걸리기 쉽다. 소화가 잘 안 되거나 체하는 경우도 많고, 배탈과 설사 등의 소화기 증세도 흔히 나타난다. 이는 물갈이가 심하거나 음식 때문에 발생하는 증상으로, 영어로 ‘여.. 2024. 7. 23. 영츠하이머 극복 방법 (feat. 젊은데 자꾸만 깜빡깜빡) 인지 기능이 떨어지고, 최근의 일을 잘 기억하지 못하는 증상이 나타날 때 가장 먼저 의심하는 질환이 바로 치매다. 치매가 찾아오는 원인은 사람마다 다양하지만, 가장 흔한 원인은 뇌의 신경세포가 서서히 퇴화하면서 발생하는 ‘알츠하이머’다. 알츠하이머는 주로 65세 이상의 고령자에게서 흔하게 발병하는 편인데, 최근에는 젊은 세대에서 기억력 저하를 호소하는 이들이 늘어나면서 ‘영츠하이머’라는 용어가 탄생하기도 했다. 영츠하이머는 ‘젊음(Young)’과 ‘알츠하이머’의 합성어로, 나이가 어린데도 불구하고 건망증이나 기억력 감퇴를 겪는 현상을 의미한다. 실제 치매인 것은 아니지만, 치매에 걸린 것처럼 기억을 제대로 하지 못하는 현상이 사회적인 이슈로 떠오르면서 붙은 이름이다. 이렇게 젊은 나이임에도 기억력이 제대.. 2024. 7. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
