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생활887

한파에도 꿀잠 보장! 겨울 수면 8가지 꿀팁 춥고 건조한 겨울철에도 숙면할 수 있는 실용적인 꿀팁들. 1. 적정 온도 유지 (18~20도 추천)몸이 따뜻해야 푹 잘 수 있다. 잠이 들 때 체온이 살짝 떨어지며 몸이 수면 상태로 들어가는데, 이때 주변 환경이 너무 춥거나 더우면 체온 조절이 어려워진다. 난방 온도를 20도를 넘기지 않도록 설정하고, 전기장판을 사용할 경우 취침 1시간 전에 미리 켜두고 잠들 땐 꺼두자. 특히 수족냉증으로 발이 차갑다면 따뜻한 물에 발을 10분 정도 담그고 자는 것도 효과가 있다. 2. 습도 조절 (40~60%)보일러를 틀고 후끈하게 자는 건 좋다. 하지만 이렇게 따뜻하게 난방을 하면 공기가 건조해진다. 이는 호흡기 질환을 유발하거나 잘 때 코골이를 악화시킬 수 있다. 가습기를 사용하지 않더라도 젖은 수건을 방에 걸어두.. 2024. 12. 5.
다리를 떨면 복이 나간다고? 다리 떠는 습관이 의외로 좋은 6가지 이유 너무 핀잔주지 말자, 그만한 이유가 있다. 1. 칼로리 소모다리를 떨면 작은 근육 운동이 지속적으로 발생하면서 칼로리를 소모할 수 있다. 연구에 따르면, 이러한 무의식적인 움직임은 하루에 최대 300~500칼로리를 소모한다고 한다. 2. 혈액 순환 촉진앉아 있는 동안 다리를 떨면 정체된 하체의 혈액 순환이 개선될 수 있다. 특히, 오래 앉아 있는 사무직 근로자들에게 유익할 수 있으며, 다리 떨기가 하지 정맥류나 혈액 정체를 예방하는 데 도움이 된다는 의견도 다수 있다. 3. 긴장 해소다리 떨기는 스트레스나 긴장을 풀기 위한 무의식적인 반응일 수 있다. 긴장을 해소하고 심리적 안정감을 느끼게 한다. 손으로 연필을 돌리거나, 볼펜을 누르는 행동 역시 마찬가지의 반응이니 누군가 다리를 떨고 있다면 무의식적으로.. 2024. 12. 5.
러닝 대신! 크로스핏이 남자에게 좋은 6가지 이유 달리기가 지루한 사람이라면 단기간에 체력과 근력을 키우는 크로스핏에 주목하자 1. 전신 근육 발달크로스핏은 특정 부위에 국한되기보다 전신을 균형 있게 발달하는 데 좋다. 주요 동작인 스쾃, 데드리프트, 클린 앤 저크로 상체, 하체, 코어의 기능적인 근력을 키울 수 있다. 특히, 남자에게 필요한 강인한 체력을 기르기에 이만한 운동이 없다. 2. 심폐지구력 향상크로스핏 짐에 가면 기본 운동을 많이 한다. 그중 로잉, 러닝, 버피는 심장과 폐의 지구력을 강화한다. 심폐지구력을 키우면 일상생활이나 일을 할 때도, 쉽게 지치지 않는다. 또한, 스포츠라 레저활동에서 실력과 기록을 향상할 수 있다. 3. 스트레스 해소 및 정신력 강화크로스핏은 단시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동이다. 고강도 운동을 하고 난 뒤에는 .. 2024. 12. 5.
과일계의 장카설, 딸기를 오래오래 맛있게 먹는 8가지 방법 겨울철 대표 과일 딸기의 귀환. 1. 구입 후 바로 세척하지 않기딸기는 표면에 얇은 껍질이 있어 세척할 때 물이 내부로 스며들기 쉽다. 이 물기가 딸기를 물러지게 만든다. 물러진 딸기는 곰팡이가 생길 수 있고 맛도 떨어진다. 먹기 직전에 필요한 만큼만 세척하자. 2. 식초물로 세척딸기 표면에 남아 있을 수 있는 세균과 농약 잔여물을 제거하려면 식초물로 세척하면 된다. 연구에 따르면 물과 식초를 4:1 비율로 섞어 5분간 담가두면 세균 제거율이 약 90% 이상 높아진다고 한다. 이후 깨끗한 물로 헹구면 신선하고 안전하게 먹을 수 있다. 3. 종이 타월로 수분 조절딸기를 보관할 때 밀폐용기에 바로 넣으면 과일에서 나오는 수분이 딸기를 눅눅하게 만든다. 종이 타월은 과일에서 나오는 수분을 흡수하고, 이로 인해.. 2024. 12. 5.
너무 추워 뛸 수 없다면 수영을 하자, 겨울철 수영이 좋은 6가지 이유 자전거를 피할 필요도 없고, 땀에 옷이 젖지도 않는다. 1. 전신운동 효과수영은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 전신운동으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 강화한다. 또한, 물의 저항 때문에 척추나 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 키울 수 있다. 2. 체온 조절 능력 향상추위를 많이 타거나, 더위를 많이 타는 사람에게 수영이 좋을 수 있다. 수영은 물속에서의 열 전도성을 올리고 활발한 신체 대사를 통해 적정 체온을 유지하게 해 준다. 특히, 활동적으로 수영할 경우 체내 열 생성량이 증가해 체온 조절 능력이 향상한다. 3. 면역력 강화체온보다 낮은 물에 들어가면 면역 세포인 백혈구의 활동을 촉진해 면역력이 강화된다. 체코 국립연구원 연구팀에 따르면, 찬물 수영은 신체의 방어 기능을 높여.. 2024. 12. 3.
눕자마자 꿀잠 드는 베개 브랜드 5가지 추천 (feat. 바로 그냥 기절!) 불면의 밤이여 안녕! 1. 맘모스 (Mammoth)영국의 슬랩&웰니스 브랜드 ‘맘모스’의 필로우 제품은 ‘손흥민 베개’로도 유명하다. 목을 탄탄히 지지해 체압을 분산하기 위해 메모리폼 재질로 제작한 것이 특징. 덕분에 사용자의 두상과 목 모양에 맞게 변형되어 목 디스크나 목 통증 예방에 도움을 준다. 메모리폼 베개의 특성상 처음에는 조금 딱딱하게 느껴질 수 있지만, 내 몸에 맞춰지고 나면 머리를 대자마자 잠드는 기적을 맛볼 수 있다. 2. 밀리 (MLILY)맨체스터유나이티드의 공식 파트너로도 잘 알려진 침구 브랜드 ‘밀리’도 꿀잠 베개를 만든다. 통기성이 가장 큰 장점이다. 수면 중 발생하는 열을 효과적으로 배출해 쾌적한 수면온도를 만들어준다. 온도 조절이 쉽지 않다는 메모리폼의 단점을 잘 보완한 셈. .. 2024. 12. 3.
공기정화는 덤, 무관심해도 혼자 잘 자라는 6가지 추천 식물 식물을 들이기 무섭게 죽이는 식집사들에게 추천하는 6종 식물. 1. 스투키아스파라거스가 아니다. 스투키다. 배추 도사의 머리 같기도 한 이 식물은 적도 아프리카에서 자생하는 다육식물로, 새순을 틔워 번식한다. NASA에서 추천하는 공기 정화 식물이라고 하는데, 페인트, 접착제, 방부제 등에서 방출되는 포름알데히드 제거에 탁월하다. 아프리카 태생인 만큼 과습과 추위는 금물이다. 물은 한 달에 1번 정도. 아차, 싶을 때 주면 된다. 2. 스킨답서스진한 초록 이파리가 매력적인 스킨답서스는 ‘악마의 덩굴’이라는 별명을 가질 정도로 놀라운 번식력을 자랑한다. 야생의 스킨답서스는 길이가 40m나 자라기도 한다고. 화분에 두고 관리하는 것이 힘들다면 수경재배를 추천한다. 줄기를 똑 떼어 작은 화병에 물을 담아 키우.. 2024. 12. 3.
우동에 소주 마시기 좋은 계절! 포장마차 골목 3곳 추천 한잔하려다 한병 콸콸! 1. 중랑역 포장마차 거리경의중앙선 중랑역과 상봉역을 잇는 굴다리 밑, 중랑구 특유의 고즈넉한 정취가 흐르는 동네의 분위기와 전혀 다른 무드의 핫플이 있다. 이곳의 2열 종대로 늘어선 포장마차 부대와 마주하면 나오는 것은 그저 탄성. 17년 역사를 지닌 노포 ‘다운이네’를 필두로 ‘일번지’ ‘별밤’ ‘주차장포차’ ‘으악’처럼 정겨운 이름을 지닌 포장마차 어디에나 들어서도 맛있는 안주를 맛볼 수 있다. ‘중랑역 포장마차 거리’라 불리는 이곳의 시그니쳐 메뉴는 역시 김치삼겹살이다. 고소한 삼겹살 구이와 볶음김치, 두부를 한 숟가락 가득 얹어 한잔. 탱탱한 알새우와 어묵, 파, 양파, 달걀을 넣은 라면에 또 한잔. 그렇게 먹다 보면 날 새기가 일쑤다. 대개의 가게에서 카드결제를 받지 않.. 2024. 12. 2.
겨울에 가기 좋은 이색 데이트 장소 4곳 (feat. 집말고 밖으로) 넷플릭스 보며 귤만 까다 겨울을 끝낼 순 없다. 1. 프라이빗 찜질방전통 찜질방과 달리 둘만의 공간에서 시간을 보낼 수 있다는 점이 매력적인 개인 찜질방. 예약제로 운영돼 다른 사람들과의 접촉 없이 온전히 둘만의 시간을 즐길 수 있는 데다 사우나, 스파 외에도 영화 감상 등 다양한 시설이 갖춰져 있어 다채로운 경험이 가능하다. 특히 일부 고급 찜질방은 야외 자쿠지나 스카이라운지와 연결되어 있어 로맨틱한 분위기를 연출하기 좋고, 기본적인 찜질복 외에 특별한 어메니티도 제공하는 공간도 많아 럭셔리한 시간을 보낼 수 있다. 2. 빙어 낚시하루쯤 추워도 된다면 아예 얼음 위로 가자. 겨울을 온전히 즐기는 하루를 보내기에 제격이다. 직접 낚시를 하는 과정도 재밌지만, 낚은 빙어를 즉석에서 튀기거나 구워 먹는 즐거.. 2024. 12. 2.
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